Unngå smerte med tennis albue
Innholdsfortegnelse:
UFC 237: BJ Penn vs. Clay Guida Staredown - MMA Fighting (September 2024)
Tennis albue
Tennis albue skyldes irritasjon av sener på utsiden av albuen. Disse senene kan bli irritert med en rekke aktiviteter, ikke bare å spille tennis. Faktisk kan ofte enkelt løft av gjenstander som vesker, kofferter og verktøykasser bidra til de smertefulle symptomene som oppleves av pasienter som har tennis albue.
Å vite riktig måte å løfte disse objektene på, kan hjelpe pasienter til å unngå smertefulle symptomer, og la kroppen helbrede senene som er skadet hos pasienter med tennisalbue.
2Tennis albue: Den riktige måten å løfte
Løfte en koffert, veske eller verktøykasse, i håndflateposisjonen, lindrer stress på sener som er irritert hos pasienter med tennisalbue. Årsaken er at musklene og senene som brukes til å stabilisere håndleddet, er håndleddens flexor muskler, ikke håndleddens extensor muskler. Det er håndleddet extensors som er irritert og betent i folk som har tennis albue.
Dette kan sammenlignes med å løfte i håndflaten som har en tendens til å stresse senene som er irritert hos pasienter med tennisalbue. Dessverre løfter de fleste pasienter naturligvis disse typene objekter i håndflaten, og bidrar dermed til kronisk irritasjon sett i tennis albue.
Tennis albue: Den feil måten å løfte
Løfte en koffert, veske eller verktøykasse, i håndflatetrykket, stresser senene som er irritert hos pasienter med tennisalbue.
I stedet løfter du opp i palmen opp, vil ikke legge noe press på de irriterte senene, og vil ikke forårsake smerte. Videre, ved å la de skadede senene ligge, kan dette bidra til å kurere smerten av tennisalbue.
Dessverre er håndtaksposisjonen ofte mer "naturlig", og pasientene må tenke på hvordan de løfter gjenstander før de faktisk plukker dem opp!
Prøv det! Hvis du har tennis albue, prøv å løfte en koffert eller lignende objekt (tung veske, koffert, handbag, verktøykasse) i begge posisjoner, og se hvilken som er mer behagelig.
Den sunne måten å gå nedoverbakke og unngå smerte
Å gå nedoverbakke har trening og helsemessige fordeler. Mens noen kan ha knepine, kan du også forbedre treningen og treningen når du gjør det riktig.
Injiser for behandling av tennis albue
Injiserbare legemidler brukes ofte som en behandling for tennis albue, men lite er kjent om effektene av disse injeksjonene.
Golferens albue: Medial epicondylitt forårsaker albue smerte
Golferens albue er en tilstand av seneirritasjon som forårsaker smerte på den indre siden av albuen. Lær om årsaker og behandling av dette problemet.