7 Strekk- og fleksibilitetsøvelser for golfere
Innholdsfortegnelse:
- Shoulder Stretch
- Stående fremover Bend Stretch
- Stående Quad Stretch
- Hip Flexors og Psoas Stretch
- Enkel skulderstrekning
- Stående IT Band Stretch
Strekk Pulow Lancang(7) (September 2024)
Stretching kan ha en rekke fordeler for golfere når det er gjort riktig. Her er noen av de beste strekkøvelsene for golfere.
1Shoulder Stretch
Dette er en fin stretch golfspillere kan bruke til å åpne skuldrene og forbedre bevegelsesrommet i skulderleddet. Det er en flott strekk for enhver idrettsutøver hvis sport fokuserer på overkroppen, armer og skuldre, men golfere bør vurdere dette som en kjerne strekke før og etter hvert tee-skudd.
- Hold golfklubben foran deg med en hånd som griper hver ende av klubben med et overgrep.
- Løft klubben fremover og opp over hodet med albuene rett.
- Stram langsomt skuldrene og flytt hendene tilbake så langt som mulig til du føler spenning over skuldrene dine.
- Hold i 10 til 20 sekunder og slipp ut.
- Gjenta to til tre ganger.
- Vær forsiktig så du ikke går utover dine grenser. Øk ditt bevegelsesområde sakte.
Stående fremover Bend Stretch
Dette er en fin strekning for enhver idrettsutøver, men golfere, racquetball og tennisspillere, baseballspillere og svømmere bør vurdere dette som en kjernestrekning for deres sport.
- Begynn med å stå opp med skuldrene avslappet og tilbake.
- Nå armene dine bak ryggen og feste fingrene dine.
- Løft skuldrene opp mot ørene dine og løft hendene dine vekk fra ryggen.
- Bøy langsomt fremover i livet, hold ryggen flatt, ikke avrundet.
- Fortsett å bøye fremover og løft hånden over hodet så langt fremover som behagelig.
- På en full strekk vil du føle spenning i hamstringene og i skuldrene dine.
- Hold i 10-20 sekunder og slipp ut.
- Gjenta to til tre ganger.
Stående Quad Stretch
Quadriceps (quads) er en gruppe muskler langs lårets front. Det er mange forskjellige måter å strekke quadriceps på, men her er en enkel du kan gjøre mens du står:
- Stå på ett ben (ta tak i noe solid hvis du trenger støtte).
- Bøy kneet og ta hælen mot baken din.
- Nå for ankelen din med hånden din.
- Stå opp rett og følg en liten trekk langs forsiden av lår og hofte.
- Hold strekket i 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på det andre benet.
- Vær forsiktig så du ikke strekker kneet. Målet er ikke å røre på hælen til skinken, men heller å strekke låret.
Hip Flexors og Psoas Stretch
Hip flexors er en gruppe muskler som bringer beina opp mot stammen. Slik strekker du dem:
- Begynn i en forover-lunge stilling og slipp tilbake kneet til gulvet.
- Løft armene og hendene opp over hodet og sett opp.
- Trykk hoftene frem og tilbake mot gulvet og føl deg strekk gjennom torso, hofte, lyske og lår.
- Hold strekningen i ca 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på den andre etappen.
Enkel skulderstrekning
Dette er en enkel strekk golfere kan gjøre gjennom hele spillet og før skudd:
- Ta med høyre arm over brystet og høyre hånd mot venstre skulder, hold høyre albue på brystnivå.
- Plasser venstre håndflate på høyre albue og trekk den mot brystet.
- Hold i 10 til 15 sekunder og bytt siden.
Stående IT Band Stretch
Det iliotibiale (IT) -båndet, som ligger på utsiden av hoften helt ned til siden av kneet, kan bli irritert av overflød av kne og hofte. For golfere kan denne strekningen bidra til å holde hofterne limber:
- Mens du står, krysse beinet bak det motsatte benet.
- Lene til motsatt side til du føler en strekk over det berørte iliotibialbåndet.
- Hold strekningen i 30 sekunder.
- Uncross bena og stå opp rett igjen.
- Gjenta fire ganger og deretter bytte sider.
10 beste strekkøvelser for kontorarbeidere
Hvis du sitter ved et skrivebord på en daglig basis, kan disse strekkene hjelpe deg med å håndtere stress og spenning i nakken, skuldrene, ryggen og hofter.
Vekt treningsprogram og øvelser for golfere
Vekt trening kan gi en fordel for golfere. Dette treningsprogrammet viser hvordan du starter med det grunnleggende og bygger styrke.
Strekk og øvelser du kan gjøre på skrivebordet ditt
Veggklipper, bakstrekninger og annen trening å bruke i løpet av arbeidsdagen.