Hvor mye søvn trenger du å føle seg reset?

Hvis det noen ganger er vanskelig å bedømme hvor mye søvn kroppen trenger å føle seg hvile på, følg denne enkle fem-trinns prosessen for å fastslå det.Oppdag hvordan du finner ut hvor mange timers søvn du trenger, og når du skal gå til sengs for å få nok søvn til å føle deg hvile.

1

Velg en tid for å fokusere på søvn

Legg til side en uke eller to som du kan fokusere på i søvnen. Det vil være viktig å velge en tid som du kan sove så mye som du trenger uten andre forpliktelser som går inn på den tiden. Dette kan best oppnås i ferien. Uansett er det svært viktig at du ikke tillater forstyrrelser eller endringer i søvnplanen din i denne perioden.

2

Velg Bedtime

Velg en typisk sengetid. Det vil være viktig å velge en tid som du sannsynligvis vil føle deg trøtt og vil normalt gå til sengs. Hvis du legger deg for tidlig, vil du ligge der våken med søvnløshet, men for sent, og du blir altfor sliten. Uansett hvilken tid du velger, hold deg til den, natt etter natt. Hvis du velger å gå til sengs klokken 10, skal du i løpet av den neste uken eller to gå til sengs hver natt klokken 10 Det er ingen wiggle room, så velg sengetid klokt.

3

Sov til du er ikke lenger lei

På noen måter er dette den enkleste og vanskeligste delen av prosessen. Ganske enkelt må du tillate deg å sove så lenge du vil. I de fleste tilfeller betyr dette å sove til du ikke lenger er trøtt. Du kan våkne opp flere ganger, men hvis du fortsatt kan komme seg igjen, bør du prøve. Når du ikke lenger kan sove fysisk, bør du stå opp for dagen. Det er veldig viktig at du ikke vekker med en vekkerklokke. Hvis du ikke har satt sengetid tidlig nok, vil du sannsynligvis sove forbi den tiden du trenger for å komme deg opp for jobb. Hvis dette er et problem, bør du følge tidligere råd og prøve denne prosessen under en ferie. Når du er oppe for dagen, ikke gå tilbake til å sove til sengetid. Ingen lur tillatt!

4

Figur ut gjennomsnittet

Det vil med all sannsynlighet ta deg noen dager til å betale den siste sovengjeldet. Dette er hvor mye søvn du har fratatt deg i den siste tiden. For å betale av gjelden vil du sove litt mer enn du faktisk trenger. Gradvis vil søvnmengden begynne å jevne ut og nærme seg et gjennomsnitt. Det kan ta en uke eller to før dette blir klart. Dette gjennomsnittet er søvnmengden som du trenger å føle deg hvile på. De fleste voksne krever 7 til 9 timers søvn i gjennomsnitt. Personer som er eldre enn 65 år kan trenge 7 til 8 timer for å føle seg hvile. Barn og ungdom krever mer søvn enn voksne.

5

Ordne søvnplanen din for å møte dine behov

Når denne prosessen er fullført, har du bestemt deg for hvor mye søvn du trenger for å føle deg hvile. Nå trenger du bare å sette en sengetid som gjør at du får så mye søvn. For eksempel, hvis du trenger å være våken klokka 6 for jobb og du trenger 9 timers søvn, må du være i seng kl 9. Dette vil gi deg tid til å få søvn du trenger, mens du fortsatt våkner i tide for å starte dagen. For de beste resultatene som en del av gode søvnvaner, vil det være viktig at du holder denne søvnplanen hver dag, inkludert helger. Mange vil også ha nytte av å få 15 til 30 minutter morgens sollys ved oppvåkning.

Et ord fra DipHealth

Utover å få nok timer til å konsekvent imøtekomme søvnbehov, er det også viktig å få søvn som er av tilstrekkelig kvalitet. Hvis du finner ut at søvnen din ikke er avslappet, selv når du får nok, kan du vurdere å bli evaluert av en styre-sertifisert søvnlege. Visse søvnforstyrrelser, spesielt søvnapné, kan undergrave søvnkvaliteten og kan spille en rolle. Heldigvis eksisterer effektive behandlinger som kan optimalisere kvaliteten på hvile du får.