Øvelsesrepetisjoner i Pilates-metoden
Innholdsfortegnelse:
- Gjentakelser av hver øvelse er en grunnleggende funksjon av Pilates
- Pilates Reps for funksjon, ikke for overoppbygging av muskel
- Joseph Pilates trodde i færre gjentakelser
- Få mest mulig ut av hver gjentagelse
Mange mennesker er overrasket over det lille antallet repetisjoner av hver øvelse som kreves i Pilates-metoden. De tror at det kanskje bare er en nybegynner, og når du går frem, jobber du opp med å utføre flere gjentakelser. Men det er ikke tilfelle, du utvikler aldri til flere representanter. Å utføre færre repetisjoner er faktisk en viktig del av den generelle kroppen / sinnet tilnærming til å trene som Pilates-metoden fremmer. Hva er grunnlaget for denne øvelsen når andre styrketreningsøvelser og fleksibilitetsøvelser bruker flere repetisjoner?
Gjentakelser av hver øvelse er en grunnleggende funksjon av Pilates
Det er ikke uvanlig å se Pilates treningsinstruksjoner som krever tre til seks repetisjoner av en øvelse, og det er det. Hvorfor? Årsaken er at Pilates-metoden er basert på ideen om at du tar hele ditt vesen til hver øvelse, og dermed får maksimal fordel av hvert trekk du gjør. Hvis du gjør en øvelse med full intensjon om å jobbe Pilates-prinsippene: sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning med bevegelsen, trenger du ikke å gjøre mange gjentakelser av hver øvelse.
Pilates Reps for funksjon, ikke for overoppbygging av muskel
Pilates handler om kroppen som en svært funksjonell, integrert helhet, ikke om overdeveloping et sett med muskler som en kan med flere gjentakelser av en øvelse. I stedet for å gjøre mange repetisjoner, går Pilates-metoden gjennom mange øvelser i en økt, og utnytter variasjon for å holde kroppen / sinnet engasjert og å utvikle en symmetrisk, grasiøs muskulatur.
Pilates-metoden handler ikke nødvendigvis om å trene mindre - vi utvikler fortsatt sterke muskler, både i kjernen og lemmer. Som alle som har gått gjennom den klassiske matsett, kan du fortelle deg at dette er en ekte øvelse. Men Pilates-metoden gjør den uendelige repetisjonstendensen til fordel for en balansert, effektiv bevegelse.
Joseph Pilates trodde i færre gjentakelser
Joseph Pilates var fast overfor å ikke gjøre for mange gjentakelser av noen øvelse. Vurder disse sitatene fra Joseph Pilates 'bok, Return to Life Through Contrology Pilates:
"… vær sikker på å aldri gjenta den valgte utøvelsen mer enn det foreskrevne antall ganger siden mer skade vil resultere enn godt av uvitende eller forsettlig å ignorere dette viktigste råd og veiledning."
"Contrology Pilates er ikke et trøtt system av kjedelige, kjedelige, forferdelige øvelser gjentatt daglig" ad-nauseam ".
Med skaperen selv erklære viktigheten av å utføre et begrenset antall repetisjoner, kan du se at det er et grunnleggende trekk ved Pilates-metoden.
Få mest mulig ut av hver gjentagelse
Dette er en god forandring fra det du ser når du går forbi et treningsstudio. De som søker stor muskelutvikling, grunder gjennom sett med tøffe gjentakelser. I mellomtiden, andre som ønsker å opprettholde funksjon eller oppnå toning, bruker lette vekter og dusinvis av repetisjoner. Pilates søker å få mest mulig ut av hver rep uten å falle inn i disse fellene.
Tenk deg, med hver øvelse du gjør du er helt til stede, er du upåklagelig justert, og det er en full og åpen luftpust og bevegelse.Med disse elementene som virker for deg, jobber din kropp og sinn sammen for å skape kropps visdom og balanse som overgår de begrensede resultatene av tankeløse gjentakelser.
Pilates Instruksjoner for Rolling Ab og Back Øvelser
Rolling og unrolling tilbake øvelser er signifikant i Pilates.De øker fleksibilitet, roe nervesystemet, og stimulere sirkulasjon.
Hvordan Pilates Øvelser kan bidra til å lindre iskias
Pilates ble utviklet som en form for rehabilitering, og det kan gi lindring fra nervesmerter. Lær hvilke som skal gjøres og hvilke som skal unngås.
Avansert Pilates Bilder - Bilder av Pilates Øvelser
Se hva avanserte Pilates øvelser og bevegelser ser ut, og styrken og fleksibiliteten de trenger og trene i disse Pilates-bildene.