Jump Rope Circuit Training Workout for Max Calorie Burn
Innholdsfortegnelse:
- Kretskrets 1: 1 Minute Jump Rope
- 2 Minutter Enkeltarmskvett og sving
- 1 Minute Jump Rope - Double Jump
- 1 Minute Bear Crawls til pushups
- 1 Minute Jump Rope - Alternerende føtter
- Squat Trykk
- Circuit 2: 1 Minute Jump Rope - Speed Count
- 1 minutt baklengs med dobbel armlengde
- 1 Minute Jump Rope - Single Leg Double Jumps
- 1 minutt baklengs med Med Ball Touch
- Circuit 3: 1 Minute Jump Rope
- 1 Minute Single Arm Overhead Squat
- 1 Minute Jump Rope - Sterk og stabil
- 1 Minute Hammer Curl Power Squat
- 1 Minute Jump Rope - Speed Interval
- 1 Minute Triceps Kickbacks
- Formidling
Khabib Nurmagomedov Strength & Conditioning Training Workouts | Muscle Madness (September 2024)
Dette Jump Rope Circuit Workout inkluderer en blanding av både hoppetau og total kroppsstyrkeøvelser for en fartsfylt, trening i hele kroppen. Hoppetau er en utmerket cardio-øvelse, men det kan være vanskelig hvis du ikke har gjort det om en stund. Når du kommer i gang:
- Hold deg på fotballene mens du hopper.
- Bare hopp høyt nok til å fjerne tauet og lande med leddene mykt for å beskytte dem.
- Hold skuldrene avslappet og vri tauet med håndleddene dine, i stedet for armene dine. Du bør ha svært liten overkroppen bevegelse.
- Start sakte og vær forberedt på å reise på tauet noen ganger etter hvert som du får rytmen din. Hopp i noen sekunder om gangen, og legg til tiden når du blir mer komfortabel og sterkere.
forholdsreglerSe legen din før du prøver denne treningen hvis du har noen skader, sykdommer eller andre forhold. Denne treningen er best for mellomliggende / avanserte trenere.
Utstyr som trengsEt hoppetau (finn en på Amazon.com), ulike vektede håndlister og en medisinball
Hvordan Start lett med et saksomt hopp, lander på fotkulene. Hvis du trenger å varme opp, hopper alternativt til 10 reps og marsjerer på plass for 10 reps. Hopp tau i 1 minutt. Hold en tung vekt og knep lavt, sving vekten mellom knærne. Stå opp, sving vekten oppover. Gjenta i 60 sekunder til høyre og gjør deretter flyttingen til venstre. Ta opp hoppetauet ditt og gå på et dobbelt hopp. Det betyr at hver gang du hopper over tauet, hopper du to ganger ettersom tauet kommer tilbake. Skru ned til gulvet og gå hendene ut til du er i en plankstilling. Gjør et trykk på knærne eller tærne og deretter gå hendene tilbake til en knebøy og stå opp. Legg til et hopp på slutten for mer intensitet. Gjenta i 60 sekunder. Nå skal du få hoppetauet ditt, og du vil skifte fot mens du hopper, akkurat som du jogger, bare du svinger et hoppetau. La oss se akkurat hvor koordinert du er. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hold middels eller tyngre vekter over skuldrene.Holde absen forlovet, bøy knærne og legg dem ned i et knep, hold knærne bak tærne og ryggen rett. Skyv inn i hælene for å stå opp, trykk på vekter overhead. Gjenta i 60 sekunder. Denne hoppeseksjonen handler om hastighet. Hvor fort kan du gå? Start sakte og gradvis øke hastigheten og se hvor fort du kan gå i en hel minutt. Hold middels tunge vekter og gå tilbake med høyre ben i et rettbenet lunge. Vip fremover fra hoftene, tilbake flatt, og trekk albuene opp i en dobbelt armrad. Lavere, gå tilbake til startposisjon, og gjenta i 30 sekunder på hver side. Nå skal du få hoppetauet ditt, og igjen, start med et vanlig hopp med begge føttene. Sakte overgang til en fot om gangen og et dobbelt hopp. Så hoppe to ganger til venstre og deretter to ganger til høyre i ett minutt. Hold en medisin ball overhead og gå tilbake til et rett ben lunge med høyre ben. Swing beinet opp i et spark mens du tar medisinballen mot tåen. Gjenta i 30 sekunder på hver side. Denne gangen, gjør vanlig gamle hopp med hoppetauet ditt. Gå så fort eller så sakte som du vil i ett minutt. Stå i en bred stilling med lette mediumvekter. Ta den høyre armen opp, la venstre arm henge mellom beina. Ser opp på høyre arm (valgfritt) ned til en knep til lårene er parallelle med gulvet. Trykk på igjen, hold armen opp og gjenta i 30 sekunder på hver side. Få hoppetauet ditt og kom inn i et sterkt, jevnt hopp. Prøv å holde det samme tempoet i hele minuttet uten å snuble over tauet. Hold middels eller tyngde i begge hender. Swing vekterne litt tilbake som du squat, slår vekter frem i en hammer krøll mens du squatting så lavt som mulig. Stå opp som du senker vekter og gjenta i 60 sekunder. For ditt siste hoppesnål, gå så fort du kan. Ikke la noe på bordet fordi dette er din siste hjerte. Gå! Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og bøy i midjen til ryggen er parallell med gulv med lys eller middels vekt. Trekk albuene opp ved siden av torso. Holde albuene statiske, forlenge armene ut bak deg, kontraherende triceps. Senk og gjenta i 60 sekunder. E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via linker på denne siden.
Kretskrets 1: 1 Minute Jump Rope
2 Minutter Enkeltarmskvett og sving
1 Minute Jump Rope - Double Jump
1 Minute Bear Crawls til pushups
1 Minute Jump Rope - Alternerende føtter
Squat Trykk
Circuit 2: 1 Minute Jump Rope - Speed Count
1 minutt baklengs med dobbel armlengde
1 Minute Jump Rope - Single Leg Double Jumps
1 minutt baklengs med Med Ball Touch
Circuit 3: 1 Minute Jump Rope
1 Minute Single Arm Overhead Squat
1 Minute Jump Rope - Sterk og stabil
1 Minute Hammer Curl Power Squat
1 Minute Jump Rope - Speed Interval
1 Minute Triceps Kickbacks
Formidling
High-Intensity Circuit Training (HICT) treningsøkter
High Intensity Circuit Training (HICT) er en treningsmetode som involverer hele kroppen kardio og styrke øvelser for fitness og vekttap.
Gammeldags Jump Rope Rhymes
Husk de hoppe rimene som var så gøy når du var barn? Her er noen å undervise i barnebarnene.
Jump Rope spill og aktiviteter for barn
Disse jump rope spillene tilbyr mange måter å bruke dette enkle utstyret. Bra for soloer, par og grupper!