Amming og kalorier trengs og brent
Innholdsfortegnelse:
- Hvor mange kalorier du trenger mens du ammer
- Spesielle omstendigheter
- Hvor mange kalorier ammer brenner
- Ekstra kalorier og vektøkning
- Kan du kutte kalorier for å miste vekt?
Norsk Friends (PARODI) (September 2024)
Når du ammer, trenger kroppen mer energi enn det du gjør når du ikke ammer. Du får den ekstra energien gjennom maten du spiser. Kalorier er energien i mat.Men hvor mange trenger du? Her er hva du trenger å vite om å få nok kalorier hver dag for å holde seg frisk og lage morsmelk for barnet ditt.
Hvor mange kalorier du trenger mens du ammer
Generelt, hvis du ikke er gravid eller ammer, trenger du mellom 1800 og 2000 kalorier hver dag. Dette tallet avhenger av høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Når du blir gravid, anbefaler leger flere 300 kalorier om dagen. Så, etter at barnet ditt er født, og du begynner å amme, må du legge til litt mer fordi brystmelk krever ekstra energi.
Hvis du ammer ett barn, bør du ta inn ca 2200 til 2500 kalorier hver dag. Når du pleier en nyfødt 8 til 12 ganger om dagen, vil kroppen trenge de ekstra kaloriene. Senere, når barnet ditt er eldre, spiser fast mat og ammer sjeldnere, trenger du ikke å spise så mye.
Spesielle omstendigheter
Noen ammende mødre trenger enda mer enn 2500 kalorier eller forskjellige behov. Du kan ha spesielle kostbehov hvis du:
- har diabetes
- er en tenåring mamma
- Følg vegetarisk eller vegansk kosthold
- ammer mer enn ett barn
- Ammer mens du er gravid
Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, bør du se legen din, en ernæringsfysiolog eller en registrert dieter. Disse helsepersonellene kan hjelpe deg med å planlegge en diett som inneholder alle kalorier og næringsstoffer som er nødvendige for å holde deg og din baby sunn.
Hvor mange kalorier ammer brenner
Å lage morsmelk og amming brenner kalorier. Amming kan i gjennomsnitt brenne mellom 200-500 kalorier om dagen, men den faktiske mengden vil avhenge av hvor ofte du ammer, hvor mye brystmelk du lager, og babyens alder.
- Amning utelukkende åtte til tolv ganger om dagen brenner mer kalorier enn om du kombinerer amming og formelfôring.
- Hvis du lager rikelig med brystmelk, vil du brenne flere kalorier enn hvis du har lav melkeforsyning.
- Du vil brenne flere kalorier som ofte ammer et yngre barn, og færre kalorier når barnet ditt er eldre, tar mer solid mat og ikke ammer så mye.
Ekstra kalorier og vektøkning
De ekstra kaloriene du trenger mens du ammer, bør ikke forårsake vektøkning så lenge du spiser riktig mat. Som kroppen din lager morsmelk, brenner den av de ekstra kaloriene. Hvis du spiser et sunt, velbalansert kosthold, bør du gradvis miste graviditetsvekten.
Men hvis du legger til de ekstra daglige kaloriene ved å spise søppelmat, kaker og fettfattige matvarer, vil vekten komme av mye langsommere. Du kan til og med øke vekten. Søppelmatvarer gir deg bare tomme kalorier, ikke næringsstoffene som kroppen din trenger.
Kan du kutte kalorier for å miste vekt?
Mange kvinner bekymrer seg for hvordan de vil gå ned i vekt etter at babyen er født. Det er viktig å huske at mens du ammer, bør du ikke kutte antall kalorier du har hver dag, for å forsøke å miste graviditeten din, med mindre du spesifikt blir fortalt av legen din av medisinske grunner. Væske dietter, vekttap piller, eller gå uten mat i lange perioder kan være skadelig for helsen din og sannsynligvis føre til en reduksjon i melkeforsyningen.
Det er mye sunnere å miste vekt gradvis. Husk at det tok deg ni måneder å få babyen din, så sørg for at du selv gir deg så mye tid til å miste det. Vær realistisk med dine mål. Å spise sunn mat og inkludere trening i din daglige rutine, kan hjelpe deg å miste vekten og komme tilbake i form på en trygg måte. Bare vær sikker på å sjekke med legen din før du begynner å trene.
Fueling up-protein som trengs for trening
Hvor mye protein trenger du å bygge muskler og miste fett mens du trener? Lær hvordan du beregner proteinbehovet ditt, slik at du kan brenne kroppen din riktig.
Walking kalorier brent per minutt
Finn ut hvor mange vandre kalorier du brenner per minutt gange. Disse diagrammene og kalkulatoren viser energiforbruket i forskjellige vekter og hastigheter.
Topp 5 ferdigheter som trengs for barndomslitteratur
Literacy ferdigheter er alle ferdighetene barna trenger for å kunne lese og skrive. Les de beste ferdighetene dine barn må utvikle.