Tunfisksalat Collard Green Wrap
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Styrkende Tunfisksalat (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 215 Fett 6g Karbohydrater 13g Protein 31g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 215 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 6g | 8% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 54 mg | 18% |
natrium 420 mg | 18% |
Totalt karbohydrat 13g | 5% |
Kostfiber 4g | 14% |
Total sukker 6g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 31g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 149 mg | 11% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 493 mg | 10% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Kutt tilbake på karbohydrater og kalorier ved å lage wraps gjemt i et dampet collard green leaf. En rask dampet collardgrønn gjør en perfekt pakke for en lett og smakfull tunfisksalat.
Både grønne grønnsaker som collards og tunfisk er fylt med betennelseskamp næringsstoffer, inkludert vitamin C og omega-3 fett. Mager protein og fiber gjør denne viklingen utrolig tilfredsstillende, selv om den er lav i kalorier.
ingredienser
- 1 stort collardgrønt blad
- 1 (5-ounce) hermetisert tunfisk, drenert
- 1 ss nonfat gresk yoghurt
- 1 ts majones
- ¼ kopp terninger eple (unpeeled), eller selleri
- Juice and zest of 1/2 a lime
- 1 medium gulrot, revet
Forberedelse
- Fjern det harde, nedre partiet av den grønne grønnstammen og legg den i en stor gryte med kokende vann i 15 sekunder.
- Fjern collard leaf, klapp tørr og sett til side.
- I en bolle kan du kombinere hermetisert tunfisk, yoghurt, majones, apple og limejuice og zest; Bland for å kombinere.
- Legg kollet grønt ut på en flat overflate og legg noen ristede gulrøtter i midten, etterfulgt av tunfiskblandingen.
- Som en burrito, brett i både venstre og høyre side av collardet over fyllingen.
- Starter på slutten nærmest deg, rull opp.
- Skjær i halv og server.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Chunk light tunfisk er et godt lavere kvikksølv alternativ, eller bruk en kombinasjon av hermetisk albacore og chunk lys. Bytt tunfisk med hermetisk laks for en like deilig og sunn sjømat salat.
Epler legger til en fantastisk knase til denne salaten. Eksperiment med alternative tilsetninger som oliven, tørket tranebær, sliverte mandler eller terninger.
Matlaging og serveringstips
For å lagre disse wraps, dekke dem tett i plastfolie og lagre i kjøleskap eller lunsjpose sammen med en ispakke for å ta med på skolen eller på kontoret.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Lav-kalori og lite fett tunfisk wrap oppskrift
En rask og enkel tunfiskoppskrift er lavt kalori og lavt fett, men har fortsatt all smaken for å gi et tilfredsstillende og sunt måltid.
Creamy Slaw og Veggie Wrap
Her er en knasende veggie-wrap som brenner hjernen din med fargerike brokkoli og gulrøtter, finhakket for å lage en knasende slaw.
Mediterranean Veggie Wrap Oppskrift
Gå kjøttfri til lunsj med denne smakfulle, fiberfylte middelhavs veggie-wrap! Den er fylt med grønnsaker over proteinrik hummus.