Overnattet havre med lin og bananer oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Eventyrernes valg - BIXIT reklamefilm Ski (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 293 Fett 6g Karbohydrater 56g Protein 7g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 293 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 6g | 8% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 82 mg | 4% |
Totalt karbohydrat 56g | 20% |
Kostfiber 7g | 25% |
Total sukker 21g | |
Inkluderer 12 g tilsatt sukker | 24% |
Protein 7g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 264 mg | 20% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 451 mg | 10% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Halsbrann symptomer kan bli verre om morgenen for de som hopper over frokost. Med denne oppskriften vil det ikke være flere unnskyldninger om ikke å ha tid til å spise.
Dette tar på havregryn tar noen minutter å lage og krever nesten ingen prep tid i morgen. Fiberrike havre og hør bidrar til å regulere fordøyelsen og holde halsbrann i sjakk. Friske bananer og gylden honning legger til naturlig søthet. Den beste delen kan bare være at du kan nyte denne hjerte-sunn og halsbrann vennlig frokost for mindre enn 300 kalorier per porsjon.
ingredienser
- ½ kopp rullet havre
- ½ kopp usøtet mandelmælk
- 1 ts jordfrøfrø
- 1 ts honning
- ½ banan, skiver
Forberedelse
- I en liten krukke kombinere havre, mandelmælk, linfrø og honning.
- Rør godt å kombinere.
- Dekk krukke med lokk eller plastfolie og sett i kjøleskapet over natten.
- Før servering, topp med banan og dryss med mer lin, om ønskelig.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Denne oppskriften kan endres på flere måter for å imøtekomme smakpreferanser og medisinske behov. For å gjøre denne oppskriften glutenfri, bruk sertifisert glutenfri havre.
Du kan også erstatte honning med lønnesirup eller agave hvis de smaker er foretrukket.
Enhver type melk eller melkealternativ kan brukes i stedet for mandelmælk. For å øke proteinet, bruk skummet melk eller soyamelk. De fleste melkealternativene inneholder tilsvarende mengder kalsium og vitamin D, slik at du får en dose av de beinbyggende næringsstoffene, uansett hvilken du velger.
Matlaging og serveringstips
Forbered individuelle porsjoner av havre i små glassburker og gjør noen ekstra for en god frokost for travle ukedager. Du kan også lage en dobbel eller tredobbelt sats i en stor bolle for å betjene en mengde rundt kjøkkenbordet.
Plasser de skivede bananene rett før de serveres for å forhindre at de blir brune og hvis du ikke har bananer, skift med andre frukter som ikke forverrer symptomene på halsbrann. For det meste vil alt annet enn sitrus virke.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Lin Meat Peanut Butter Hot Cereal Oppskrift
Denne hørblandingen med hørblanding, varm frokostblanding, er deilig, full av fiber, og du kan gjøre det riktig i kornbollen på mindre enn 5 minutter.
Easy Low Carb Lin Meal Frokost Pudding Oppskrift
En linblandings frokostpudding oppskrift kan settes sammen i mikrobølgeovnen på ca 5 minutter. Hør gir det fiber, godt fett, pluss en fin nikkende smak.
Low Carb Lin Meal Pizza Crust Oppskrift
Denne low-carb pizza skorpe oppskrift er laget av linemel for tilsatt fiber og protein. Lær hvordan du velger sunne påfyll, også!