Self-Care Tips for å berolige Aching Feet at Home
Innholdsfortegnelse:
- Vanlige årsaker til å oppnå føtter
- 8 måter å berolige fotpine
- Når skal jeg få medisinsk hjelp til sårfed
- Et ord fra DipHealth
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2024)
Du er ikke alene hvis føttene dine har vondt etter en lang dag på jobb eller lek. Det skjer med de fleste når du overdriver det, men det er faktorer som kan gjøre deg mer utsatt for å få vondt. Lær om årsakene og forebyggingen av ømme føtter og hvordan du kan berolige dem.
Vanlige årsaker til å oppnå føtter
- Unormal fotanatomi: Vanlige problemer inkluderer flate føtter, en for høy bue og leddgikt eller felles restriksjon.
- fedme: Å bære overflødig vekt resulterer i økt belastning på ledbånd, muskler og ledd.
- Svangerskap: I tillegg til stress forårsaket av økt vekt, forårsaker graviditetshormoner leddbånd som stabiliserer føttene for å slappe av. Disse to faktorene sammen resulterer i overbelastning på føttene.
- Dårlig passende sko: For å holde pes smerte i sjakk, må skoene dine ha den riktige størrelsen og formen. Husk at dine skobehov kan endres etter hvert som du blir eldre siden føttene dine ofte endres gjennom årene. For eksempel, hvis sener og ledbånd mister elastisitet og strekk, kan du trenge en større skostørrelse. Eller du kan utvikle en bunion eller hammertoes og trenger en bredere sko. En slurvete (for romslig) passform er også dårlig, overarbeider musklene dine som føttene skifter rundt i skoen og øker risikoen for blærer og svarte tånegler. Et annet fottøy på fottøy: Sko som mangler i støtte og pute, noe som gjør at føttene dine føler seg trøtt og sår.
- overforbruk: Økt gange eller stående, spesielt i kombinasjon med andre bidragende faktorer, kan føre til at de sunneste føttene blir sårbare. Også å gå eller stå på harde overflater, som betong, kan stresse føttene dine. Dette kan være et problem for de som står hele dagen på jobben eller generelt på føttene i lange perioder.
8 måter å berolige fotpine
I tillegg til å slappe av og gi føttene en pause, er det noen rettsmidler som kan bidra til å lindre smerten og forynge trette føtter:
- Bruk fuktig varme: Noen ganger er vondt føtter bare et resultat av overbelastede muskler og bindevev på grunn av overflødig aktivitet eller vektbærende. En av de beste rettsmidler for avslappende ømme muskler er et fotbad. Soak føttene i et vaske med varmt vann eller et kjøpesenter i fem til ti minutter. Prøv å legge Epsom salter til vannet for en ekstra beroligende effekt. Epsom-salter er lett tilgjengelige der førstehjelpsprodukter selges. Bruk ca 1 til 2 ss per gallon varmt vann. Hvis føttene er hovne, varme eller trette, bruk kaldt vann i stedet for varmt og løft føttene i en halv time eller mer etter suge.
- Strekk føttene dine:Overbelastede muskler vil ha en tendens til å bli kontrakt eller spasmer. For å motvirke denne tettheten, strekk føttene dine. En god tid til å strekke er etter en varm suge når musklene vil bli avslappet. Sitt i en komfortabel posisjon og strekk ankelen og tåleddet med hendene eller en stropp. For å også målrette mot kalvemuskulaturen, prøv en løperes strekk mens du lener seg mot en vegg. Hold hver bevegelse komfortabelt i 10 til 20 sekunder for maksimal nytte.
- Gi føttene en trening:Øvelser for ankler, føtter og tær vil hjelpe strekke, styrke og slappe av dem. Prøv disse trekkene:
- Plukk opp gjenstander med tærne og flytt dem fra en haug til en annen.
- Mens du står, stiger opp på tærne, løfter dine hæler av bakken.
- Gjør ankelpumper, flytt foten opp og ned.
- Lag sirkler med anklene dine.
- Rull bunnen av foten på en frosset vannflaske, tennisball eller golfball.
- Engasjere i berøringsterapi: Påfør olje eller lotion på sålene på føttene og massasje mens du påfører forsiktig tommelfingertrykk på eventuelle ømme områder. Fokus på plantar fascia, den fremtredende snorlignende strukturen som strekker lengden på buen fra foten til foten til hælen. Du kan best føle det på fotsålen når du bøyer tærne oppover. Plantar fascia er en viktig anatomisk struktur fordi den bidrar til å gi form og støtte til buen, noe som er nødvendig for å absorbere støt når føttene slår bakken. En tett plantar fascia kan ofte være en grunnårsak til helsåren. Andre håndfrie måter å massere føttene på er å bruke en fotrull eller et fotspas med innebygd massasje.
- Kjøp bue støtte: Prøv et par over-the-counter øvre støtter for skoene dine. Arch støtter bidrar til å redusere støtet som føttene opplever med hvert trinn. Hælen og ballen på foten er spesielt utsatt for sårhet, og øvre støttestenger med full lengde vil bidra til å dempe disse områdene. Besøk en butikk som spesialiserer seg på buestøtte for å få anbefalinger fra eksperter der. Hvis problemet ditt fortsatt plager deg, se en podiater og diskutere spesialdesignede ortotika. Disse gir enda bedre støtte til føttene, og har den ekstra fordelen av å ta imot bestemte fotproblemer som plantar fasciitt og flate føtter.
- Sjekk skoene dine: Identifiser hvilke sko som kan bidra til fotens ømhet. Bytte til løpesko eller sko med stivere såle kan hjelpe. Selv sandaler kommer i stiler som vugger buen og har en litt tykkere såle, som er å foretrekke. Også, hvis skoene dine har overskytende slitasje, kan de bidra til dine ømme føtter. Utslitne såler kan forandre dynamikken til hvordan føttene slår bakken, og dermed kaste av biomekanikken. Siden sko som er for stram eller for løs, kan føre til ømhet og tretthet, må føttene dine måles neste gang du kjøper sko. Du kan bli overrasket over å finne ut at du hadde en feil skostørrelse. Hvis du har bunions, hammertoes, eller et neurom (en smertefull fortykkelse av vevet rundt en nerve), sørg for at skoene dine er brede nok og dype nok i tåboksen.
- Trim calluses og corns: Den harde, tørre huden på brystene og kornene kan skape trykk på bunnen av foten, og føre til sprekker, blødninger eller infeksjoner. Soak føttene i varmt vann i noen minutter. Tørk dem og bruk en pimpstein eller smugbrett på de harde stedene. Påfør en fuktighetsgivende lotion, og sett på sokker for å forsegle i den tilsatte hydreringen.
- Vurder akupunktur: Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisinpraksis som viser at forskning kan være til nytte for fotpine, selv om studiene ofte har feil, for eksempel publisitetsforstyrrelser.
Når skal jeg få medisinsk hjelp til sårfed
Sårfødte er en relativt vanlig opplevelse for folk i alle aldre.
Når ømhet øker i frekvens eller ikke lindres av enkle rettsmidler som de som er oppført, se en podiater for å evaluere føttene dine.
I tillegg kan visse medisinske forhold forårsake eller bidra til fotpine. Se din primærspesialist for å evaluere og behandle disse forholdene:
- Diabetes eller annen tilstand som forårsaker perifer neuropati, noe som er nerveskader på lemmer
- Autoimmune sykdommer, som reumatoid artritt
- Enhver tilstand som forårsaker nedsatt brystkreft, som for eksempel kardiovaskulær sykdom
Et ord fra DipHealth
Sår føtter kan holde deg fra å nyte sunn mosjon og fysisk aktivitet. Ta skritt for å lindre smerten din før den stopper deg. I det lange løp er det ofte billigere å se en podiater og få profesjonell behandling enn å eksperimentere med OTC-rettsmidler som ikke retter seg mot ditt spesifikke problem.
6 måter å berolige magesekken fra matallergier
De med matallergi er kjent med magesmerter. Mens tiden er den beste medisinen, er det andre naturlige rettsmidler som kan lindre smerten.
Foot Spa bidrar til å berolige leddgikt
Fotbad er nyttig som en tilleggsbehandling for fotpine assosiert med leddgikt. Det finnes flere modeller tilgjengelig.
Naturlige rettsmidler for å berolige fordøyelsesbesvær
Få scoop på to rettsmidler som kan bidra til å lette oppblåsthet, brennende og smerte ved fordøyelsesbesvær. Finn ut forskningen og få andre tips.