Pilates Roll Over - Free Exercise Instruksjoner
Innholdsfortegnelse:
- Se nå: Hvordan lage en perfekt Pilates Roll Over
- Hva du trenger for rulle over
- Startposisjon for Pilates Roll over treningen
How to Do the Rollover | Pilates Workout (September 2024)
Roll over handler om kontroll. Det vil gi ryggen og hamstringene en god strekk, og gjør magesmellene dine også veldig harde.
En av nøklene til denne øvelsen er å huske at det er rull over, ikke flop over. Vi har alle sett noen, vanligvis en veldig fleksibel kvinne, vals i et studio og går straks ned på gulvet og kaster bena over hodet i en stor oljestrek. Vel, det er gøy hvis du kan gjøre det, men det er ikke en fin måte å utvikle kjernestyrke på (det er en fin måte å skade ryggen og nakken på).
Se nå: Hvordan lage en perfekt Pilates Roll Over
Varm opp før du gjør denne øvelsen. Du vil kanskje også vurdere mine ekstra tips for å rulle over. Hvis du har problemer med rygg eller nakke, vær forsiktig med å rulle over - det kan ikke være riktig for deg.
1Hva du trenger for rulle over
Dette er en matteøvelse, du trenger bare en øvelsesmatte og plass til å gjøre det i.
2Startposisjon for Pilates Roll over treningen
- Ligg på ryggen med armene dine langs sidene, håndflatene nedover. Nakken er lang, med stor plass mellom skuldrene og ørene, og brystet er åpent.
- Med bena sammen, strekk dem rett opp mot taket i 90 graders vinkel.
- Puster ut: Senk beina litt.
Pilates Instruksjoner for Rolling Ab og Back Øvelser
Rolling og unrolling tilbake øvelser er signifikant i Pilates.De øker fleksibilitet, roe nervesystemet, og stimulere sirkulasjon.
Trinn-for-trinns kirurgisk bandasje endring instruksjoner
Bytte av kirurgisk bandasje er ikke vanskelig, men å gjøre det riktig kan forhindre infeksjon og oppmuntre helbredelse. Lær hvordan du endrer det riktig.
Bird Dog Exercise Instruksjoner
Fuglehudøvelse er en kjerneforsterkende øvelse som virker både i bukemuskulaturen og i ryggen. Sjekk ut disse instruksjonene.