Senke kolesterolet ditt uten reseptbelagte legemidler
Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor behandling er ikke rettferdig
- Når kosttilskudd gjør mening
- Livsstil, Livsstil, Livsstil
- Kosttilskudd for kolesterol og triglyserider
5 ting som skjer med kroppen om du spiser gurkemeie hver dag! (September 2024)
Høye LDL-kolesterolnivåer ("dårlig kolesterol"), lave HDL-kolesterolnivåer ("godt kolesterol") og høye triglyseridnivåer blir nå anerkjent som viktige risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. Og i flere tiår har kardiologer og folkesundeksperter understreket viktigheten av å kontrollere blod lipidnivåer i et forsøk på å forhindre hjertesykdom.
En rekke reseptbelagte legemidler er tilgjengelige for å redusere LDL-kolesterol og triglyseridnivåer. Imidlertid vil mange helse-bevisste mennesker foretrekke å forbedre sine lipidnivåer uten å benytte seg av reseptbelagte medisiner. Denne artikkelen vil gi informasjon om noen av de mest brukte, ikke-reseptbelagte metodene for kolesterolreduksjon.
Før du gjør det, er det imidlertid noen få ting du bør vite om kolesterol-senking og dens effekt på kardiovaskulær risiko.
Hvorfor behandling er ikke rettferdig
Mens flere typer reseptbelagte medisiner kan vesentlig forbedre kolesterolnivået, har bare en klasse medikamenter blitt gjentatt vist å også forbedre kardiovaskulær risiko - statinene. (Merk: PCSK9-hemmermedisinene, som først ble godkjent for behandling av kolesterol i 2015, viser også løfte som risikoreducerende midler. Men kliniske studier som vurderer om dette virkelig er sant, vil ikke bli ferdig i flere år.)
Dette faktumet om statinene innebærer to ting:
- For det første bør ikke hvert stoff eller supplement som forbedrer kolesterolnivåene forventes å påvirke risikoen betydelig.
- For det andre er det noe unikt om statinene. Les hvorfor statinene er forskjellige.
Alle som allerede har kranspulsår, eller har hatt slag eller diabetes eller andre risikofaktorer som plasserer dem med svært høy risiko for hjerte-og karsykdommer, bør vurderes sterkt for statinbehandling. Hvis du er i denne kategorien, tar du kosttilskudd, selv om de er effektive for å forbedre lipidnivåene dine, ikke er nok.
Når kosttilskudd gjør mening
Ikke alle med forhøyet kolesterolnivå må ta statin. Det finnes måter å oppnå moderat senkning av kolesterolnivåer kort for bruk av slike legemidler.
Hvis du er i utgangspunktet sunn, og en formell vurdering av din kardiovaskulære risiko plasserer deg i en lavrisikogruppe - eller i det minste viser at risikoen din ikke er høy nok til å garantere statinbehandling - så gir ikke-reseptbelagte kolesterolreduserende god mening.
Så la oss se på noen av de vanlige, ikke-reseptfrie måtene å senke kolesterolet.
Livsstil, Livsstil, Livsstil
Den vi er, og uansett vårt nivå av kardiovaskulær risiko, er den beste måten å unngå hjertesykdom og hjerneslag, å vedta en sunn livsstil. En stillesittende livsstil, spesielt hvis den ledsages av et dårlig kosthold, er overvektig og / eller røyking, forårsaker ikke bare forhøyede blodlipidnivåer, men produserer også en ekstremt giftig total lipid og glukosemetabolisme som aktivt stimulerer aterosklerose.
Å få mye mosjon, kontrollere vekten, spise et hjerte-sunt kosthold, ikke røyke, og behandle hypertensjon og diabetes (hvis tilstede) er viktige skritt ikke bare for å forbedre kolesterolnivået ditt, men enda viktigere for å redusere kardiovaskulær risiko. Alt annet du kan gjøre - om det innebærer reseptbelagte medisiner, kosttilskudd eller til og med invasiv terapi - kan ikke forventes å ha stor nytte med mindre du også får din livsstil i orden.
Kosttilskudd for kolesterol og triglyserider
Tallrike kosttilskudd har blitt hevdet å forbedre kolesterol eller triglyseridnivåer. Relativt få av disse påstandene har faktisk blitt vurdert i legitime vitenskapelige studier. De vanligste kosttilskuddene som har blitt studert inkluderer:
Fiskolje og omega-3 fettsyrer:Konsentrasjoner av fiskeolje som inneholder høye nivåer av omega-3-fettsyrer, kan redusere triglyseridnivået betydelig, og noen ganger foreskrives det for personer som har høyt triglyseridnivå. Imidlertid har verken fiskeolje eller omega-3 fettsyrer vist seg å forbedre kolesterolnivåene vesentlig.
Plant Steroler:Plantesteroler er kjemisk lik kolesterol, og når de inntas, ser det ut til å redusere kolesterolabsorpsjon fra tarmen. Imidlertid kan de absorberte plantesterolene selv øke risikoen for aterosklerose og andre hjerteproblemer. The American Heart Association anbefaler nå at plante sterol kosttilskudd ikke brukes rutinemessig av den generelle befolkningen.
soy:Mens populært anses å være en måte å senke kolesterol, har det i nyere studier ikke vist noen vesentlig effekt på blodkolesterolnivået.
Oppløselige fibre:Oppløselige fibre, som fullkorns havre, psyllium og brokkoli, kan redusere kolesterolnivået i blodet. Matvarer som inneholder oppløselige fibre har en tendens til å ha andre viktige helsemessige fordeler, og bør inkluderes i dietten, uansett hvilken effekt det har på blodlipider.
nøtter:En rekke kliniske studier har vist at spisemuttere kan redusere blodkolesterol og triglyseridnivåer, og kan bidra til redusert kardiovaskulær risiko.
Grønn te:Studier har vist at å drikke grønn te kan redusere LDL-kolesterolnivået. Denne kolesterolsenkende effekten av grønn te har vært vanskelig å demonstrere med andre typer te.
Rød gjærris:Rød gjærris er en form for gjæret ris som inneholder statinlignende forbindelser som kalles monakoliner. Rød gjærris som har monakoliner kan, som statiner, redusere LDL-kolesterolnivå. Den amerikanske mat- og narkotikastyrelsen har imidlertid bestemt at monakoliner må fjernes fra rød gjærris før den kan selges i USA. I dag er det helt uklart hva du kjøper når du kjøper rød gjær ris fra supplement beslutningstakere.
policosanol:Polikosanol, et produkt laget av sukkerrør, var en gang populært som et kolesterolsenkende middel. Men en stor, godt designet randomisert klinisk studie har vist at polikosanol faktisk ikke har noen effekt på blod lipidnivåer. Det ser ut til å være ingen god grunn til å bruke pengene dine på det.
Kan tomater hjelpe til med å senke kolesterolet ditt?
Kunne det ekstra hjelp av marinara saus hjelpe din ticker? Her er det vi vet om denne saftige nattekatten og hvordan den kan senke kolesterolet.
Kilder til løselig fiber for å senke kolesterolet ditt
Matvarer som er høye i løselig fiber, gir gode kolesterolreduserende matvarer. Lær hvilke matvarer du kan legge til kostholdet ditt for å gi det variasjon.
Phytosterol Kosttilskudd å senke kolesterolet ditt
Phytosteroler kan senke LDL-kolesterolet ditt, men få scoop på om mat og vitaminer supplert med dem er trygge