Low Calorie Boneless Buffalo Wings Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Forbered proteinet ditt
- Lag ditt brød, bytt ut den varme sausen
- Klar, sett, bake
- Velg Dine Dips Wisely
DIY Boneless Buffalo Wings (September 2024)
Selv om det ikke er Super Bowl Sunday eller March Madness, kan du alltid finne en fotball eller basketballspill på noen TV-stasjon. Hvorfor er jeg plutselig en sportsfanatiker? Fordi du ser på sport er nummer én unnskyldning for å spise ubenyttet bøffelvinger. De sprø, krydrede, saftige små nuggets er for velsmakende til å motstå, men vær forsiktig. Tradisjonelle BBW har omtrent 100 kalorier og 5 gram fett per vinge. Yup, de er ganske mye alltid kaloribomber. Heldigvis er det en enkel måte å lage kalde benløse vinger - perfekt for enhver tid du er ute etter dem.
Forbered proteinet ditt
Boneless bøffelvinger må ikke forveksles med beinbøvelvinger. Sistnevnte er laget med kjøpte kyllingvinger. BBWer krever derimot et ekstra skritt: Bare start med et utbenet, skinnfritt kyllingbryst, og kutt det i biter i størrelse med nuggets. Nå har du kyllingen din (og du trenger ikke å kjempe med pesky bein mens du spiser vingene).
Lag ditt brød, bytt ut den varme sausen
Mange av de overskytende kalorier og fett i utbenede bøffelvinger kommer fra det panerte, friterte eksteriøret. Det er der vi swoop inn med en smart løsning. I stedet for å bruke mel-og-het-olje-kombinasjonen for å levere den sprø tekstur, kan du prøve denne geniale swapen: høyfiberbrødsmuler laget av klissekorn og redusert fett BBQ-bakte / poppede sjetonger. Se etter bran korn som er høy i fiber: Fiber One Original, All Bran Original, og Nature's Path SmartBran rock. Pulveriser dem sammen med sjetongene ved hjelp av en blender eller matprosessor. Når du er redusert til brødsmuler, krydret med krydder som hvitløkspulver, løkpulver og cayennepepper. Kapp kyllingen din med varm saus: Frank's RedHot Original Cayenne Pepper Sauce er klassisk, men vær så snill å eksperimentere med andre. Kast deretter nuggets i de krummene.
Klar, sett, bake
Du trodde ikke at jeg skulle foreslå å steke disse, gjorde du? Vri opp ovnen til en dampende 375 grader. Sprøyt et bakeplate med nonstick spray, og legg ned dine benløse vinger. Bake i 10 minutter, og deretter gi dem en flip. Bake til kokt gjennom og sprø, ca 6 minutter.
Velg Dine Dips Wisely
Dips er farlige. Tykke, kremete dressinger / dips som ranch og blåost er fete mareritt. Men det er måter å få den kremete smaken uten all fett. For å lage en bedre dipping saus blander du fettfri vanlig gresk yoghurt med ranch dressing / krydderblanding. Yoghurt er på min liste over kjøleskap essensielle, og at krydderblanding er en av mine beste pantry stifter. Og for blåost-smaken uten de sprø høye statistikkene, legg vingene dine opp med en teskje eller to ekte blå ostsmuler. Ikke glem å legge til noen gulrøtter og selleripinner til tallerkenen din.
Low-Calorie Oppskrift Substitutions for Baking
Lav-kalori oppskrift substitusjoner vil hjelpe deg å kutte fett og kalorier ut av favoritt dessert oppskrifter. Prøv disse enkle og deilige swaps nå!
Jamba Juice Nutrition-Low Calorie og Low Carb Choices
Hva er den sunneste Jamba Juice smoothie? Lær mer om kosthold og næringsfakta for Jamba Juice og lær hva du skal bestille hvis du vil gå ned i vekt.
Kylling Salat Oppskrift Med Jordbær Vinaigrette Oppskrift
Denne kyllingsalat er en sjarmerende sommersalatsalat. Best av alt, det er lavt karbohydrater når de er kledd med jordbærvinaigrette.