Enkel grillet grønnsaker Oreganata
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Enkel rengjøring av grill! (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 74 Fett 3g Karbohydrater 11g Protein 3g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 6 (1/2 kopp hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 74 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 3g | 4% |
Mettet fett 0g | 0% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 9 mg | 0% |
Totalt karbohydrat 11g | 4% |
Kostfiber 5g | 18% |
Totalt sukker 7g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 37 mg | 3% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 546 mg | 12% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Oregano er en underoppskattet urt-den er fylt med cellebeskyttende antioksidanter og er svært smakfull, med nesten ingen kalorier. Det er krav om at naturlige oljer i oregano kan bidra til å lindre halsbrann symptomer, men mer bevis er nødvendig. Uansett er det deilig å innlemme i halsbrann-vennlige retter.
Løft friske grønnsaker med en herbaceous marinade og en rask sizzle på grillen. Denne oppskriften fremhever halsbrann vennlig grønnsaker og en marinade laget med ingredienser som vanligvis ikke vil forverre symptomene på halsbrann. Lag en stor del av disse grønnsakene og bruk rester til smørbrød og pasta.
ingredienser
- 1 ss olivenolje
- ½ ts kosher salt
- 1 ss riseddik
- 2 ss hakkede friske oregano
- 1 middels aubergine, skrællet og skåret i lengderetningen
- 1 paprika, ribber og frø fjernet, kutt i store stykker
- 1 haug asparges, ender trimmet
- 1 stor courgette, skåret i lengderetningen
Forberedelse
- I en stor bolle visp olivenolje, salt, eddik og hakkede oregano.
- Legg alle grønnsaker i bolle med marinade og kast til kapp.
- Varm utelgrill eller grillpanne til middels høy.
- Legg grønnsaker på grillen.
- Kok eggplant, pepper og kucusbit i ca. fire minutter per side.
- Kast asparges forsiktig på grillen og kok til øm. Dette vil ta 3 til 4 minutter også.
- Overfør kokte grønnsaker på en stor tallerken.
- Serveres varm eller ved romtemperatur.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Erstatt fersk oregano med et annet solidt urt som timian eller marjoram. Hvis du ikke finner fersk oregano, erstatt med en spiseskje tørket oregano blader i stedet.
Matlaging og serveringstips
Når grønnsakene kommer av grillen, legg dem tilbake i marinadebollen. Dette vil legge til en siste smak av smak, pluss at du får færre retter å rengjøre.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Slik vasker du frukt og grønnsaker før du spiser
Du må vaske frukt og grønnsaker før du serverer eller spiser dem. Slik vasker du ditt produkt for å bli kvitt bakterier og andre brutale ting.
Enkel Lav Carb Skillet Basil Kylling Med Grønnsaker
Denne kyllingrecepten med lav karbon basilikum er et raskt, enkelt og velsmakende måltid. Du kan erstatte pesto saus til basilikum og hvitløk hvis du ønsker det.
Enkel og Zesty grillet rekeroppskrift
Denne oppskriften på enkle og deilige grillede reker bruker en rask marinade og er perfekt for de som har lavt kalori eller lav-carb diett.