Hvordan håndtere smerte under marathon trening kjører
Innholdsfortegnelse:
- Tenk utenfor kroppen
- Endre din strid
- Distrahere deg selv
- Snakk med deg selv
- Ta en spasertur
- Hold deg mentalt tøff
Skinny Treatment For Client (Wednesday November 13) - hvordan du fjerner alle de svarte P31 (September 2024)
Under din halv eller full marathon trening eller selve løp, må du kanskje håndtere litt smerte eller ubehag. Her er noen tips for å komme igjennom det.
1Tenk utenfor kroppen
La tankene ta over fra kroppen din og prøv å fokusere på utsiden og alt som skjer rundt deg. Se deg rundt hos andre løpere - sjansene er at det er noen andre som ser mye verre ut enn du føler!
2Endre din strid
Å gjøre en liten tilpasning til din skritt kan gjøre en stor forskjell i ditt ubehagsnivå. Prøv å forlenge eller forkorte ditt skritt litt, eller spark opp dine hæler litt. Du trenger ikke å gjøre det for en lang strekning - akkurat nok til å bytte opp musklene du bruker og muligens lindre smerte du føler på visse områder.
3Distrahere deg selv
Gjør alt du trenger for å holde deg i sinnet: synge sanger, spille mentale spill, telle folk, snakke med andre løpere. Hvis du er i et løp, fokus på hva tilskuerne jubler og leser sine maraton tegn. Velg et landemerke, for eksempel den neste milmarkøren eller vannstoppet, og fokus på å få det til. Ikke tenk på hvor mye lenger du må gå til mål. Bryt løpet i mindre segmenter.
4Snakk med deg selv
Enten du tenker på deg selv eller faktisk taler høyt, gi deg en pep-snakk. Fortsett å gjenta dine løpende mantraer. Påminn deg selv hva du har ofret for å komme til dette punktet. Husk hvordan du har kjørt gjennom tretthet og ømhet før og hvordan du kan gjøre det igjen.
5Ta en spasertur
Å vandre i løpet av lang tid eller løp gir løpende muskler og ledd en sjanse til å hvile og komme seg, og kan virkelig ødelegge monotonen. Ditt sinn kan fokusere på å gjøre noe annerledes, noe som kan være et stort mentalt løft. Noen marathoner som liker å gå gjennom vannet, stopper, og så begynner å løpe igjen når de er ferdige med å ta av seg væskene.
6Hold deg mentalt tøff
Ikke gi opp til perioder med selvtillit og ubehag. Husk all trening du har gjort og ha tro på det. Tenk på hvor hardt du har jobbet og hvor givende det vil være å fullføre maraton.
Hvordan håndtere smerte etter brystforstørrelse
Smerte og / eller ømhet etter å få brystimplantater er normalt. Her er tips om hvordan du finner lindring fra brystforstørrelsessmerter under gjenoppretting.
5 måter Helse Tech er å hjelpe folk å håndtere smerte
Nye digitale helseteknologier eksisterer som kan bidra til å lindre kronisk smerte, samt tilby de som er avhengige av smertestillende medisin, noe håp og lindring.
Måter å håndtere artritt smerte på
Smertebehandling bidrar til å bevare livskvaliteten. Smertebehandlingsteknikker er en viktig del i behandling av mennesker med leddgikt.