Slik behandler og forebygger benkramper
Innholdsfortegnelse:
How To Relieve Back Pain (September 2024)
En benkramper er en plutselig, ukontrollert sammentrekning av en muskel. Denne typen smerte er oftest opplevd i nedre ekstremitet, og kaller derfor ofte benkramper eller en "charleyhest". Legekramper opptrer når muskelen plutselig og kraftig kontraherer.
De vanligste musklene for å få kontrakt på denne måten er muskler som krysser to ledd. Disse musklene inkluderer kalven (krysser ankelen og kneet), hamstringen (krysset i kneet og hoften), og quadricepsen (også krysset på knær og hofter).
symptomer
Legekramper varer vanligvis mindre enn et minutt, men kan vare i flere år før sammentrekningene endelig avtar. Typiske symptomer på et benkramper inkluderer:
- Plutselig, skarp smerte, oftest på baksiden av beinet
- Sammentrekning av muskelen
- En dystende følelse av muskelen
- Løpende smerte og tretthet etter muskelavslapping
I noen mennesker forekommer spasmer først og fremst om natten og kan vekke pasienten fra søvn. Mer alvorlige benkramper kan forårsake smerte som varer flere dager etter at krampen oppstår.
Når skal du se en lege
Mens benkramper har en tendens til å løse seg selv uten behandling, se legen din dersom de er alvorlige, gjentagende, har ingen kjent årsak, eller ledsages av hevelse, endringer i hudfarge eller muskel svakhet.
Fører til
Den eksakte årsaken til et knep er ikke godt forstått, men det er noen risikofaktorer som antas å bidra til denne tilstanden:
- Muskel tretthet
- Tung trening
- dehydrering
- Å være overvektig
- Elektrolytt ubalanser
- Tidlig graviditet
Den vanligste årsaken som vanligvis settes hos pasienter som utvikler benkramper, trener på en uvanlig måte, noe som betyr enten mer aktivitet eller en annen øvelse. Legekramper er vanligere hos unge (ungdoms alder) og eldre (over 65) pasienter.
Noen medisiner kan også forårsake bivirkninger av muskelspasmer, inkludert statinsykdommer og kortikosteroider som prednison. Det er noen sjeldne genetiske forhold som kan gjøre muskelkramper mer sannsynlig og mer alvorlig, selv om disse er uvanlige.
De aller fleste mennesker som opprettholder et benkramper fra atletisk deltakelse krever ingen spesifikke tester for direkte behandling.
Behandling
Vanligvis tar instinkt over når en benkramper rammer, og du masserer og strekker sårmusklene. Dette er et perfekt instinkt og løser ofte det akutte problemet. Dette inkluderer:
- Masserer trang muskel
- stretching
- Kjøler huden med kald, fuktig klut
- Drikker mer væsker
Det er også muskelavslappende stoffer som kan foreskrives hvis kramper er alvorlig. Et legemiddel som vanligvis er foreskrevet for å behandle smerter assosiert med muskelspasmer, er Robax, som kombinerer metokarbamol, et muskelavslappende middel, med ibuprofen, et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). Det tas hver 4. til 6 timer, men vanligvis ikke lenger enn 5 dager.
Robax skal ikke tas sammen med alkohol eller andre NSAIDs, og kan forårsake selvmordstanker hvis det brukes for mye. Kontakt legen din umiddelbart hvis du har problemer med å urinere eller oppleve oppkast, utslett, redusert hjertefrekvens eller gulsott.
For de aller fleste idrettsutøvere bør medisiner ikke brukes som behandling av isolerte episoder av muskelkramper.
Et advarselstegn på muskelskade er mørk urin, spesielt i timene som følger en episode av alvorlig kramper eller muskelskade. Hvis en idrettsutøver har en episode av alvorlig muskelkramper, etterfulgt av en mørkere urin, bør de umiddelbart søke medisinsk evaluering. Videre testing kan utføres for å evaluere for muskelskade.
Forebygging
Mens du ikke alltid kan forhindre benkramper, er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen betydelig:
- Hold deg hydrert. Det er ikke kjent nøyaktig hvordan dehydrering og muskelkramper er relaterte, men det er kjent at dehydrering kan predisponere for benkramper. Drikk minst tre fulle glass vann hver dag, inkludert en før sengetid. Drikk også mye væske før, under og etter trening.
- Strek regelmessig. Stretching kan slappe av muskelfibre. Når du trener, kan en god treningsrutine etter treningsøkten hjelpe med å slappe av muskler og forhindre kramper. Sørg for at du kjøler ned etter trening og ikke trene kraftig like før du sovner.
- Tren gradvis. Gradvis bygge opp et treningsprogram, og prøv å unngå plutselige aktivitetsøkninger."10% Rule" er en god tommelfingerregel: Ikke øk øvelsen din over en uke med mer enn 10 prosent sammenlignet med uken før. De fleste idrettsutøvere som har benkramper, som langdistanse løpere, pleier å gjøre det fordi de økte intensiteten eller varigheten deres trening alt for fort.
Et ord fra DipHealth
De fleste benkramper er spontane, smertefulle hendelser som raskt vil løse seg. I noen uvanlige omstendigheter kan de forekomme som en del av et syndrom eller som et mer alvorlig problem.
Hvis symptomene på benkramper virker hyppigere eller mer alvorlige enn det er vanlig, bør du diskutere disse med legen din. Det er noen strategier for å forbedre hydrering og ernæring, og det er til og med medisiner som kan bidra til å kontrollere symptomer på mer alvorlige benkramper.
Slik unngår Leg cramps når du kjører- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
- Maquirriain J og Merello M. "The Athlete With Muscle Cramps: Clinical Approach" J er Acad Orthop Surg juli 2007; 15: 425-431.
-
Young G. Legekramper. BMJ Clin Evid. 2015 13 mai; 2015. pii: 1113.
Slik forebygger dehydrering og symptomer på dehydrering
Hold deg kul og hydrert på varme sommerdager. Lær om symptomene på dehydrering, og hvordan å forhindre dehydrering og varmelatert sykdom.
Slik forebygger du kjører skader
Mange løpeskader kan enkelt forhindres. Følg disse tipsene for å unngå å kjøre skader ved å perfeksjonere strukturen og bruke bedre bevegelser.
Slik forebygger du ACL-skader hos tenåringsutøvere
Tenåringer er i fare for skade på deres ACL-ligament i sport, så de bør lære å redusere risikoen for disse kneskade.