Anti-Inflammatory Lemon-Herb Lentil Dip Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- ingredienser
- Forberedelse
- Vurder denne oppskriften
Easy Onion Soup (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 106 Fett 3g Karbohydrater 15g Protein 6g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 8 (1/4 kopp hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 106 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 3g | 4% |
Mettet fett 0g | 0% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 151 mg | 7% |
Totalt karbohydrat 15g | 5% |
Kostfiber 6g | 21% |
Total sukker 2g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 6g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 20 mg | 2% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 283 mg | 6% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Linser er antioksidant-rike, protein-pakket og fiber. Med andre ord, de er en anti-inflammatorisk diettdrøm. De koker også opp mye raskere enn bønner. Smaken i denne parabolen kommer fra grønnsaker, urter og krydder, noe som betyr at hele parabolen ikke er overbelastet med natrium.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Prøv å bruke pre-cooked linser når du er ekstra tett i tide. For å gjøre dette kokes løk og selleri i 1 teskje olivenolje til det er mykt, og tilsett deretter alle ingrediensene til blenderen, med varmt vann eller vegetabilsk kjøttkraft til tynn etter behov. Tilsett en 1/2 ts karri pulver før blanding for karry dukkert.For mer sitron smaken (og vitamin C!) Øke mengden sitron zest og / eller juice, kan dipen definitivt håndtere det!For en bølge av varme, legg til et dash cayenne pepper. Cayenne pepper inneholder en forbindelse som kalles capsaicin, som også bidrar til å bekjempe betennelse. Du kan også legge til et dash av røkt paprika for en røykfylt dukkert.
Kok linsene litt mer enn normalt, siden du vil ha dem veldig myke og blandbare. Du kan servere dette som en dukkert med crudites og full hvete pitabrød. Eller det er deilig brukt som en sandwich spredning. Siden den inneholder protein, kan den brukes som vegetarisk kilde til protein i smørbrød. 1. I en stor gryte, dekke linser, løk og selleri med 2 ½ kopper vann. 2. Ta med vann til koking, og skru ned varmen for å få vannet til en simmer. 3. Kok linser i 30 minutter, eller til linser er ømme. Tørk og forbehold gjenværende matlagingsvæske. 4. I en matprosessor eller høyhastighetsblender blander du linser med 1 ss olivenolje, persille, sitronsaft, 3/4 av zest, salt, hvitløkspulver og sort pepper til glatt. Tilsett reservert kjøttkraft i 1 ss trinn for å glatte hvis nødvendig. 5. Garnér med ekstra persille og sitronskall og dryss med resterende teskje olivenolje før du serverer.Matlaging og serveringstips
ingredienser
Forberedelse
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?
Biff og lentil Chili Med Cornbread Topping Oppskrift
Prøv denne enkle skillet lentil chili med cornbread ved hjelp av low-FODMAP ingredienser. Det er høyt i protein og er også glutenfritt.
Low-FODMAP Indisk Potet og Lentil Stew Oppskrift
Prøv en oppskrift på indisk-inspirert potet- og lentilgryte over basmati-ris. Den er laget av low-FODMAP-ingredienser som ikke vil utløse IBS-symptomer.
Melkefri Lemon Curd Oppskrift
Dette er en deilig sitron ostemasse oppskrift, med plantebaserte ingredienser. Lime ostemasse er yummy også - bare erstatte lime juice for sitron.