Grunnleggende om kronisk smerte og overbrukskader
Innholdsfortegnelse:
Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 2 (September 2024)
Kronisk smerte og skade refererer til den type fysisk skade, sykdom eller sykdom som utvikler seg sakte og er vedvarende og langvarig eller stadig tilbakevendt over tid. Mange kroniske skader har milde symptomer og lav grad smerte, og blir ofte ignorert eller bare oversett i måneder eller år. Å ignorere slike milde vondt og smerter kan føre til en vedvarende kronisk skade som er vanskelig å helbrede.
Kumulative traumer og overbrukskader
Kroniske skader er noen ganger referert til som kumulative traumer, overbrukskader eller repeterende stressskader.
Overbrukskader har en tendens til å ha subtile eller vage symptomer som utvikler seg sakte. De begynner som en liten, nagende vondt eller smerte, og kan vokse til en svekkende skade hvis de ikke blir behandlet tidlig. Overbrukskader er resultatet av gjentatt bruk, stress og traumer til kroppens myke vev (muskler, sener, bein og ledd) uten riktig tid for helbredelse.
Eksempler på kroniske skader inkluderer:
- sene~~POS=TRUNC
- Tennis albue
- Shin splinter
Behandling
Kroniske skadeproblemer er ofte vanskelig å diagnostisere, da de ofte har symptomer som utvikler seg sakte over tid. De kan begynne som bare et lite problem og vokse til noe mye større, hvis ubehandlet.Derfor er det viktig å behandle mykvevskader som de oppstår, før de blir til noe verre.
Kroniske skader er ofte et resultat av traumer til det myke vevet. Et vanlig akronym for behandling av myke vevsrelaterte skader er RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde.
Hvile: Å få ordentlig hvile er et ekstremt viktig aspekt ved skadeutvinning, uansett om skaden oppstod i en muskel, sener, ligament eller ben. Når det er skadet, må en ytterligere aktivitet som understreker det skadede området stoppes inntil skaden får komme seg over en tidsperiode. Gjenopprettingstid varierer basert på den aktuelle skaden, men behovet for hvile etter en skade er universell. Sørg for å gi kroppen din god tid til å gjenopprette etter eventuelle skadeproblemer.
Is: Kaldkontakt gir kortsiktig smertelindring til et skadet område, og arbeider også for å begrense hevelse ved å redusere den totale mengden blodstrøm til det skadede området av kroppen.
Ved påføring av is til et skadet område, må ikke isen påføres direkte på huden eller kroppen. I stedet pakker isen i et håndkle eller et papirhåndkle før det påføres. Det foreslås at is påføres et skadet område i 15-20 minutter etter at en skade oppstår, men ikke lenger.
kompresjon: Kompresjon er også viktig for behandling etter skader. Komprimering bidrar til å redusere og begrense generell hevelse. Kompresjon jobber også av og til for å lindre smerten. Innpakning av et skadet område i en bandasje er en god måte å gi konsekvent kompresjon til et skadet område.
Elevation: Å forhøye et skadet område etter at en skade har oppstått kan også bidra til å kontrollere generell hevelse. Opphøyning er mest effektiv når det skadede området av kroppen er hevet over hjertenivå. Dette bidrar til å kontrollere blodstrømmen til området, og dermed redusere hevelse.
- Dele
- flip
- e-post
- Tekst
Gå frem og hopp: Grunnleggende grunnleggende trening
Lær om Plyometrics hopping sikkerhet og grunnleggende øvelser å legge til treningsrutinen din i et lite mellomrom.
Hvordan føles somatisk smerte og visceral smerte annerledes?
Somatisk smerte kommer fra huden og dypt vev, mens det oppstår indre smerter fra indre organer. Disse to typer smerter føler ikke det samme.
Hvorfor du kan ha smerte etter å ha spist (postprandial smerte)
Får du magesmerter etter at du spiser? Her finner du de vanligste årsakene og om du trenger å se legen din om det.