Vitaminer for fruktbarhet: Hva bør du ta?
Innholdsfortegnelse:
- B-vitaminer, spesielt vitamin B-6 og folsyre (B-9)
- Vitamin C
- Kalsium
- Koenzym Q10 (CoQ10)
- Vitamin d
- Vitamin E
- Jern
- selen
- Sink
Preggy-life, hud, hår, motivasjon, kjæresten, fødsel ++ MYE MER | VLOGG #68 (September 2024)
Hvilke vitaminer trenger du for fruktbarhet? Maten er livet. Kroppene våre får vitaminer og mineraler vi trenger fra vårt daglige kosthold. Å skape et nytt liv - det er akkurat hva fruktbarhetshelsen handler om - krever også mikronæringsstoffer.
Vi forstår ikke helt hvordan kosthold og mikronæringsstoffer direkte påvirker fruktbarheten, men forskerne lærer mer daglig. Vi vet at enkelte mangler kan forårsake fruktbarhetsproblemer. Vi vet også at noen sykdommer som påvirker kroppens evne til å absorbere næringsstoffer (som ubehandlet kausiasykdom), kan øke risikoen for infertilitet.
Det er viktig å få næringsstoffene du trenger gjennom et sunt kosthold, eller ved hjelp av kosttilskudd, hvis det er det legen din anbefaler. For de med spesifikke vitaminmangel, kan det ta hjelp å ta et supplement.
Men hva om du egentlig ikke mangler noe ernæringsmessig? Vil vitamintilskudd øke fruktbarheten din? Dette er ikke klart.
Noen studier sier ja.For eksempel har en studie fra Harvard funnet at kvinner som tok daglig vitamin var mindre sannsynlig å oppleve ovulatorisk infertilitet. Imidlertid har andre studier ikke funnet at kosttilskudd forbedrer fruktbarhetsfaktorer mer enn en placebo. Også mange studier på mikronæringsstoffer er små eller ikke godt utformede. Med det sagt, nedenfor er vitaminer og mineraler tenkt å være avgjørende for fruktbarhetshelsen.
Merk: Hvis du vurderer å ta et supplement eller multivitamin, snakk med legen din. Noen kosttilskudd ikke blandes med reseptbelagte medisiner, og det er mulig å overdose på noen vitaminer og mineraler.
B-vitaminer, spesielt vitamin B-6 og folsyre (B-9)
B-vitaminene inkluderer B-3 (niacin), B-6 (pyridoksin), B-9 (folat eller folsyre) og B-12. Alle B-vitaminer spiller viktige roller i dannelsen og riktig funksjon av røde blodlegemer. En B-12-mangel kan forårsake anemi. Riktig nervefunksjon og celleenergi er også avhengig av sunne nivåer av B-vitaminer.
Når det gjelder fruktbarhet, er B-6 og B-9 (bedre kjent som folsyre eller folat) mest essensielle.
Studier har funnet ut at kvinner med høyere blodnivåer i B-6 er mer sannsynlig å være fruktbare. Betyr det at infertile kvinner kan behandles med B-6? Det har ikke blitt studert.
En mulig årsak til B-6-forbindelsen til fruktbarhet kan skyldes homocystein. Homocystein er en vanlig aminosyre som finnes i blodstrømmen. På høye nivåer er det forbundet med økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom. Høye homocysteinnivåer er også forbundet med eggløsningsproblemer. Lav homocystein nivåer kan forbedre oddsen for graviditet.
Noen studier så på effekten av B-vitaminer på homocysteinnivå. De fant at B-vitaminer, men spesielt B-6, bidro til å redusere homocystein. Teoretisk sett innebærer dette at oddsen for graviditet kan forbedres ved å ta B-vitaminer. (På dette punktet er det imidlertid fortsatt en teori og ikke bevist.)
Kanskje en av de viktigste B-vitaminene til fruktbarhet og sunn fosterutvikling er folat eller B-9. Også kjent som folsyre, folat er viktig for både mannlig og kvinnelig fruktbarhet. Mange mennesker vet ikke at det er forskjell mellom folsyre og folat.
Folsyre er den syntetiske formen av B-9. Når mat er forsterket med B-9, er det nesten alltid i folsyreformen. Også, de aller fleste vitamintilskudd inneholder folsyre. Dette skyldes at folinsyre er billig og lett for produsentene å bruke.
Folat er den lettere biotilgjengelige formen av B-9. Når du tar folsyre-kosttilskudd, må kroppen din omdanne folsyre til folat. Ellers kan cellene ikke benytte næringsstoffet. Folat er form av B-9 som finnes naturlig i matvarer, som linser, kikærter, mørke bladgrønne, asparges og brokkoli. Du kan få vitamintilskudd med folat og ikke folsyre, men det er mindre vanlig og vanligvis dyrere.
For kvinner vet vi at lav inntak av folat er assosiert med økt risiko for fosterskader, som spina bifida. Forskning har også funnet at riktig folatinntak kan påvirke progesteronnivå, og lave nivåer av B-9 kan føre til uregelmessig eggløsning.
For menn er lave nivåer av folat i sæd forbundet med dårlig sædhelse. Menn med lavt diett folat er mer sannsynlig å ha en høyere prosentandel av DNA-skadet sædceller. Folattilskudd kan også bidra til å forbedre sædanalyseresultater, i visse tilfeller. En undersøkelse viste at behandling av menn med et sink- og folattilskudd resulterte i en økning i spermekonsentrasjonen med 74 prosent.
Ideelt sett bør du ta folat og ikke folsyre, hvis du bestemmer deg for å supplere. (Se etter 5-metyltetrahydrofolat eller 5-MTHF, og ikke "folsyre" på etiketten.) Høye doser folsyre mistenkes å være forbundet med økt risiko for kreft.
Også, noen folks kropper kan ikke ordentlig absorbere B-9 i folsyreformen. Dette betyr at de kan få riktig dosering av folsyre gjennom forsterkede matvarer eller kosttilskudd, men fordi cellene deres ikke kan benytte vitaminet, får de fortsatt ikke det de trenger.
De med den genetiske MTHFR-mutasjonen kan oppleve dette. Kvinner med den genetiske mutasjonen MTHFR kan ha en høyere risiko for abort, noen graviditetskomplikasjoner og ha et barn med neuralrørsdefekt. Dette kan være relatert til dårlig folsyre / folatabsorpsjon.
Vitamin C
Vitamin C er best funnet gjennom frukt og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter, bær og paprika. Dette vitaminet bidrar til å opprettholde sunt bindevev. Det er også viktig for sårheling og riktig immunfunksjon.
Vitamin C er også en kraftig antioksidant. Disse antioksidantegenskapene spiller en viktig rolle i fruktbarheten. Antioksidanter reduserer den negative effekten av frie radikaler, og reduserer cellulær skade i kroppen. Ofte kombinert med vitamin E i forskningsstudier, har vitamin C vist seg å forbedre sædhelsen og redusere sperm DNA fragmentering. Dyrestudier har funnet ut at vitamin C-kosttilskudd kan øke testosteronnivået.
En liten studie av 13 menn med lavt sædtal fant at tilskudd av vitamin C forbedret sædkonsentrasjon og sædmotilitet (hvordan sædsvømming) etter bare to måneders behandling.
Hos kvinner kan vitamin C hjelpe til med lave progesteronnivåer. En studie fant en signifikant forbedring i progesteronnivået når kvinner med PCOS ble behandlet med høyt dose vitamin C-tilskudd. En annen studie av 259 kvinner involverte evaluering av blodnivåene av mikronæringsstoffer og hormonnivåer gjennom menstruasjonssyklusen.De fant at kvinner med høyere nivåer av ascorbinsyre (vitamin C) var mer sannsynlig å ha høyere nivåer av progesteron og lavere nivåer av FSH.
Kalsium
Du vet sikkert sikkert at kalsium er et mineral vi trenger for sunn benfunksjon, men visste du at den også spiller en rolle i hjertes helse, muskelfunksjon, nerveoverføring og hormonbalanse?
Forskning har funnet at kvinner som bruker mer meieriprodukter, har lavere risiko for å ha endometriose og eggløsende problemer. Meieriprodukter er høyt i kalsium. Dette kan innebærer at kalsium er et viktig fruktbarhetsmineral. Når det er sagt, for tiden er det ingen spesifikk forskning på kalsiumtilskudd og fruktbarhet.
Koenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10, mer referert til som CoQ10, er en antioksidant som cellene våre trenger for å fungere som det skal. CoQ10 hjelper celler i å skape energi.
CoQ10 kan bidra til å forbedre sædfunksjonen. Menn med høyere nivåer av CoQ10 i sin sæd er mer sannsynlig å ha bedre sædmotilitet. CoQ10-tilskudd har også blitt funnet å forbedre mannlig fruktbarhet.
I en studie av 287 menn som tidligere hadde blitt diagnostisert som infertil, forbedret et år med CoQ10-tilskudd deres spermakonsentrasjon, morfologi (formen av sæd) og motilitet. Under studien oppdaget 34,1 prosent av parene. (Studien inneholdt imidlertid ingen kontroller, så det er ikke mulig å vite om graviditetsgraden virkelig ble forbedret ved behandlingen.) Med CoQ10-tilskudd er det nødvendig med minst 12 ukers behandling for å se forbedringer.
Hos kvinner er CoQ10 fertilitetsforskning manglet. Forskning på rotter har funnet ut at CoQ10 kan motvirke effektene av aldring og ha en positiv innvirkning på eggstokkreserver. Imidlertid har ingen studier hos mennesker funnet kvinnelige fruktbarhetsfordeler ennå.
Vitamin d
Vitamin D er funnet i få matvarer og primært oppnådd gjennom soleksponering. D-vitamin fungerer sammen med kalsium for å opprettholde sterke ben. Men det er også viktig for cellevekst, immunfunksjon og regulering av betennelse i kroppen.
Lavt nivå av vitamin D er forbundet med infertilitet. Både kvinnelige og mannlige reproduktive organer inneholder vitamin D-reseptorer og metaboliserende enzymer, noe som gir oss ledetråder om at vitamin D kan være avgjørende for sunn fruktbarhet. Lavt nivå av vitamin D er forbundet med eggløsningsproblemer og økt risiko for endometriose. IVF suksessrate pleier å være høyere hos menn og kvinner med høyere nivåer av vitamin D.
Alt som sa, har vi for øyeblikket ikke noe bevis på at supplere med vitamin D vil forbedre fruktbarheten.
Vitamin E
E-vitamin er en av de mest studerte antioksidanter, og det meste av vitenskapen om vitamin E og fruktbarhet ble undersøkt hos menn.
E-vitamin ser ut til å spille en viktig rolle i modningen av sædceller. Menn med lavt sædtal har 65 prosent mindre E-vitamin som er funnet i sin sæd, sammenlignet med menn med normale sædceller.
Å få mer vitamin E gjennom kostholdskilder eller tilskudd synes å forbedre mannlige fruktbarhetsfaktorer. I en studie av 690 menn med nedsatt fruktbarhet, økte inntaket av vitamin E sædmotilitet eller morfologi med 5 prosent. Det resulterte også i en graviditetsrate på 10,8 prosent.
En liten, men viktig studie så på graviditetene når ufruktbare menn enten ble behandlet med Clomid og vitamin E-tilskudd eller gitt placebo. For mennene som fikk placebo, var graviditeten for sine kvinnelige partnere 13,3 prosent. Mennene i Clomid- og vitamin E-gruppen hadde en graviditetsrate på 36,7 prosent. IVF suksessrate har også blitt forbedret ved vitamin E-tilskudd.
Hva med kvinnelig fruktbarhet? Det er en teori Vitamin E kan spille en viktig rolle i eggløsning, men det er få studier om tilskudd og kvinnelig fruktbarhet.
Jern
Jern er et mineral vi trenger for sunn blodcelleopprettelse og -funksjon. Lavt jern kan føre til anemi, og anemi kan forårsake infertilitet.
Ifølge en studie var kvinner som tok jern og multivitamintilskudd 73 prosent mindre sannsynlig å oppleve infertilitet. En annen studie viste at kvinner som tok jerntilskudd og konsumerer høyere nivåer av plantebaserte jernkilder, var mindre tilbøyelige til å oppleve ovulatorisk infertilitet. Mens jern er vanligvis et mineral vi får fra dyreforbruk, kan du også få jern fra bønner, linser, spinat og fortified cereals.
selen
Selen er et sporelement som er viktig for helse. Det spiller en rolle i riktig skjoldbruskfunksjon, DNA-syntese, beskyttelse mot oksidativt stress og reproduksjon. Brasil nøtter inneholder svært høye nivåer av selen, men oftest kan du også få den fra tunfisk, kveite, sardiner, skinke og reker.
Dyrestudier har funnet ut at lavt inntak av selen øker risikoen for infertilitet.
Selen er nødvendig for spermmåling og spiller en rolle i endringene en spermcelle går gjennom før befruktning av et egg. Selenivåer i sæd er lavere hos menn med infertilitet.
I en randomisert kontrollstudie av 69 pasienter ble menn behandlet med selen funnet å ha forbedret sædmotilitet etter behandling. Elleve prosent av mennene var i stand til å fostre et barn, sammenlignet med ingen i kontrollgruppen.
En annen studie, en av 468 menn, fant at selentilskudd forbedret sædhelsen og også hormonelle nivåer. Det var reduksjoner i FSH, og økning i testosteron og inhibin B-alle positive fruktbarhetsforbedringer for mennene.
Hos kvinner, som har utilstrekkelig diettinntak av selenrik mat, øker risikoen for en lutealfasefeil. Det er foreløpig ingen studier om selentilskudd og kvinnelig fruktbarhet.
Sink
Sink er et viktig mineral, som er ansvarlig for riktig cellulær funksjon, immunitet, sårheling, DNA-syntese og celledeling. Det er også nødvendig for sunn vekst og utvikling, fra graviditet gjennom voksen alder.
Det har vært mange studier på mannlig fruktbarhet og sink. Sink er viktig for mannlig hormon helse og normal sperm utvikling og modning. Sinkmangel er forbundet med lavt sædtal og hypogonadisme. Menn med dårlige semenanalyseresultater har også en tendens til å ha lavt nivå av sink, både i deres sæd- og blodserumtester.
Zinktilskudd har blitt funnet å forbedre sædkonsentrasjon og motilitet. I en studie av 108 friske menn og 103 ufruktbare menn forbedret behandling med sinktilskudd sædceller med 74 prosent (for de ufruktbare mennene.)
Zinktilskudd har også blitt funnet å forbedre IVF suksessrate. En randomisert kontrollundersøkelse fant at par gitt sink og andre antioksidanter hadde en økt graviditetsrate på 38,5 prosent, sammenlignet med 16 prosent i ingen tilleggsgruppe.
Tolerable øvre inntaksnivåer for fettløselige vitaminer
Vitaminer kan forårsake problemer hvis de tas i overkant i lengre perioder. Her er en liste over de fettløselige vitaminer og doser som er kjent for å være trygge.
15 fruktbarhet mat for å øke fruktbarhet sjansene
Lær om 15 fruktbar superfoods som kan hjelpe deg med å bli gravid. Finn måter å få dem inn i kostholdet ditt.
Fruktbarhet Vitaminer og kosttilskudd: Nyttig eller svindel?
Kan fruktbarhet vitaminer og kosttilskudd være nyttig? Eller er de bare en svindel? Lær alt du trenger å vite her.