Skal jeg ta smerte med meg før eller under en maraton?
Innholdsfortegnelse:
- Unngå smerte relievers før og under maraton
- Problemer med NSAIDs
- Problemer med Tylenol (acetaminophen)
- Problemer med aspirin
- Øl
- Prøv ingenting nytt på løpedag
Smertestillende reseptfrie legemidler - Apotek 1 (September 2024)
Marathonløpere og vandrere vil ofte ta smertestillende før eller under et maraton. Du kan starte med muskelsmerter, leddgiktssmerter, eller hodepine, eller utvikle smerte under løpet. Imidlertid kan smertestillende ikke hjelpe deg med å gjøre det til målstreken, og kan til og med skade deg. Lær risikoen du møter, og om fordelene kan være verdt det.
Unngå smerte relievers før og under maraton
Marathon medisinske styremedlemmer anbefaler å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs) natten før eller under løpet. De er bare trygge å ta etter mål, og først etter at du har urinert en gang (viser at du ikke er dehydrert og nyrene fungerer). Disse medisinene inkluderer Advil, Motrin, Aleve og ibuprofen.
Smerteavlastere kan forårsake problemer under maraton. En undersøkelse av nesten 4000 maratonløpere fant flere fem ganger flere bivirkninger under løpet blant de som tok over-the-counter smertestillende før løpet. Det vanligste problemet var gastrointestinal opprørt.
En annen studie av 89 ultramarathoners fant at de som tok ibuprofen (400 milligram hver fjerde time) i løpet av et 50-milers løp, var mer sannsynlig å ha akutt nyreskade enn de som tok placebo.
NSAID-er kan ikke hjelpe deg i løpet av løpet. En studie fant ingen forskjell i ytelse mellom løpere som tok ibuprofen for muskelverk og de som tok placebo.
Hvis du regelmessig tar smertestillende midler for en tilstand, må du snakke med legen din om hvorvidt du skal bruke dem på lange treninger og turer og i maratonforhold.
Problemer med NSAIDs
De vanligste anti-steroide antiinflammatoriske medisinene er ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve). De har to effekter: smertelindring og forebygging av betennelse. De kan forårsake kvalme og de reduserer nyrefunksjonen. I maratonstudien rapporterte fem racere som tok ibuprofen at de ble innlagt på sykehus med midlertidig nyresvikt.
Mens du kanskje ikke har problemer med NSAID, legger du kroppen din under ekstreme forhold i 26,2 miles, og du kan ha en uventet reaksjon. Du kan ende opp med et løpende problem.
Problemer med Tylenol (acetaminophen)
Tylenol (acetaminofen) har to effekter: smertelindring og feberreduksjon. Det kan være giftig for leveren når du er overopphetet og ved oksidativt stress, som når du kjører eller går på maraton, gjør det spesielt aktuelt når du skal logge lengre mil. Noen mennesker får kvalme fra acetaminophen, som allerede er en vanlig klage på marathoners.
Leveren din tar det meste av arbeidet med å bryte ned acetaminofen, og forskjellen mellom en terapeutisk dose og giftig dose har et smalere område enn for NSAID. Hvis du mister oversikt over hvor mye du tar, kan du skade leveren din permanent, og en overdose kan ikke behandles.
Marathon medisinske styremedlemmer gir en svært forsiktig nikk til Tylenol hvis det er behov for smertestillende under løpet, med god oppmerksomhet på å bruke det bare som angitt.
Problemer med aspirin
Aspirin har tre effekter: smertelindring, feberreduksjon og antiinflammasjon. Det hemmer også blodets evne til å koagulere effektivt hos de fleste. Dette kan resultere i blødning mer hvis du har en skade, og eksperter mistenker at du har flere mikroblødninger og briste kapillærer fra de 26,2 miles av pounding dine føtter og ben under en maraton. Mange opplever kvalme og til og med gastrisk blødning fra aspirin.I den store maratonstudien rapporterte fire kjørere som tok aspirin seg på sykehus med blødninger og to med hjerteinfarkt.
Mange tar lavdose aspirin regelmessig som anbefalt av legen. Du vil vite hvordan det påvirker deg på dine lange treningsløp. Diskuter dette med legen din for å få råd om situasjonen din.
Øl
Alkohol anbefales ikke under en løp, spesielt hvis du har tatt andre smertestillende midler. Du kan passere noen uformelle ølstopp i slutten av løpet, og det er anekdotisk å rapportere at det er en smertelindrende effekt å quaffing et krus. Men det er best å passere dem og vente til du har fått hjemme igjen med passende væsker til du nyter en festlig øl.
Prøv ingenting nytt på løpedag
Unngå smertestillende før eller under maraton. Bruk dine lange treningsdager til å eksperimentere med hvordan du kjører eller går uten smertelindring, og hvilke effekter du har hvis du ty til bruk av smertestillende midler. Som alltid, prøv ikke noe nytt på løpedagen.
Skal jeg trene dagen før jeg kjører et løp?
Få råd om hvorvidt det er en god ide å trene dagen før du kjører et løp. Lær fordelene, ulempene og risikoen.
Hva om jeg ikke kan sove før jeg kjører en maraton?
Vil ikke sove natten før et maraton påvirker ytelsen din? Svaret kan overraske deg. Bruk disse trinnene for å forhindre søvnløshet før løp.
Jeg føler meg deprimert. Hva burde jeg gjøre?
Følelse deprimert og ikke sikker på hva du skal gjøre? Har du prøvd å bli gravid, presset du til kanten din? Slik begynner du å føle deg bedre.