En-Pot Vegan Chili Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og servering Tips
- Vurder denne oppskriften
One Pot Pasta fra En skikkelig digg kokebok (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 168 Fett 3g Karbohydrater 30g Protein 8g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 6 (1 1/2 kopper hver) | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 168 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 3g | 4% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 441mg | 19% |
Totalt karbohydrat 30g | 11% |
Kostfiber 11g | 39% |
Total sukker 10g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 8G | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 155 mg | 12% |
Jern 5mg | 28% |
Kalium 1034 mg | 22% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Det er mye å elske om chili. Når det er gjort riktig, er det vanligvis pakket med sunne stiftingredienser som antioksidantrike bønner, grønnsaker og krydder. En vegansk opptak på denne potten er like tilfredsstillende som den kjøttfulle versjonen, men inneholder mindre usunn fett og kan skryte av ekstra porsjoner av fiber.
Blomkål legger til fantastisk tekstur og smak og blandingen av ferske grønnsaker og hermetiske tomater pakker inn den anti-inflammatoriske kraften. For en ekstra dose betennelsesbekjempende ernæring, server med en side av fullkornsbrun ris.
ingredienser
- 1 ss olivenolje
- ½ kopp rødløk, hakket
- ½ kopp rød paprika, hakket
- 1 kopp blomkål, hakket
- ½ kopp selleri, hakket
- ¼ ts kosher salt
- 1 fedd hvitløk, hakket
- 1 ts bakket cumin
- ½ kopp vegetabilsk kjøttkraft eller vann
- 2 (28-unse) kan knuse tomater
- 10-unse kan terninger tomater med grønne chili
- 1 ss chili pulver
- ½ teskje selleri salt
- 15-unse kan røde nyrebønner, skylles og dreneres
- 15-unse kan svarte bønner, skylles og dreneres
- Foreslåtte påfyll: Hakkede koriander, hakkede grønn løk
Forberedelse
- Varm olje i stor pott eller nederlandsk ovn over middels varme.
- Sautér løk, pepper, blomkål og selleri i 3 til 5 minutter til øm. Ses med salt.
- Tilsett hvitløk og spidskommen, lag i et minutt, rør forsiktig på toastskummen.
- Rør i vegetabilsk buljong, knuste tomater og terninger med grønne chili.
- Tilsett chili pulver og selleri salt.
- Tilsett bønner og rør for å kombinere.
- Bring til en simmer og koker avdekket i 30 minutter, røring av og til.
- Server med ønskede påfyll.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Andre vegetabilske forslag inkluderer hakket sopp, terninger med søtpotet, skallet edamame eller fersk mais. De vil legge til hjertelig tekstur til chili, men merk at kalorier vil variere.
Hvis du ikke finner hermetiserte terninger med grønne chili, erstatt med vanlige hermetiserte tomater - du får fortsatt mye lycopen.
Matlaging og servering Tips
Alle chilipulver har forskjellige nivåer av varme, så smake på forhånd og juster delen av denne ingrediensen tilsvarende. Det er bedre å legge til flere i små trinn i stedet for å lage parabolen for krydret med en gang!
Denne chili fryser vakkert, så lag en stor batch og lagre deler for et fremtidig måltid.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Biff og lentil Chili Med Cornbread Topping Oppskrift
Prøv denne enkle skillet lentil chili med cornbread ved hjelp av low-FODMAP ingredienser. Det er høyt i protein og er også glutenfritt.
Lett Grønn Chili Kylling Taco Oppskrift
Spice up taco natt med disse enkle grønne chile chicken tacos. Du kan også bruke kyllingen til å lage andre retter, som taco boller.
Løkfri og hvitløkfri kylling Chili Oppskrift
Prøv denne oppskriften på løkfri, hvitløkfri kyllingchili med all chili-smaken uten løk eller hvitløk. Bruk bakken kylling eller hakkede kyllinglår.