Mentalt forbereder for graviditet
Innholdsfortegnelse:
- Forstå dine risikofaktorer
- Vet hva du kan forvente
- Søk etter sosial støtte
- Kjenne at din følelsesmessige helse er viktig
- Mentalt Forbered dine andre barn
- Et ord fra DipHealth
Mental trening - Gravid-TV (September 2024)
Råd om å gjøre deg klar for graviditet fokuserer vanligvis på de fysiske aspektene - får de riktige prenatale vitaminer, spiser riktig mat, og gjør de riktige øvelsene for å forberede kroppen din. Men hva med mentalt forbereder for graviditet? Hva kan du gjøre før du blir gravid for å sikre at din psykologiske helse forblir intakt i prenatalperioden? Er deres strategier du kan følge for å bidra til å minimere potensielle komplikasjoner som postpartum depresjon?
Studier har vist at mentalt og emosjonelt velvære under graviditet kan få innvirkning på fødselsresultatene samt mentale tilstander i postpartumperioden. Selv om du har en vanskelig graviditet eller hvis din erfaring ikke er helt hva du forventet, er det trinn som du kan ta for å holde deg mentalt sunn.
La oss ta en nærmere titt på noen av de forskjellige måtene du kan forberede deg på for å få en baby.
Forstå dine risikofaktorer
Postpartum depresjon (PPD) er et alvorlig problem som påvirker et betydelig antall nye mødre. Blant kvinner er depresjon den ledende årsaken til ikke-obstetrisk sykehusinnleggelse. Fordi PPD kan ha stor innvirkning på helsen til mødre og spedbarn, er funn måter å forebygge og behandle lidelsen avgjørende.
Er det trinn du kan ta før graviditet for å redusere sjansene for at du kan bli rammet av postpartum depresjon?
Å forstå risikofaktorene knyttet til PPD kan hjelpe. Selv om det ikke er mulig å forutsi hvem som vil og vil ikke bli påvirket, er det i hvert fall oppmerksom på eventuelle risikofaktorer du måtte ha, som kan hjelpe deg med å se etter de første tegn på symptomer.
Kvinner med høyere risiko for å utvikle PPD inkluderer:
- De med en historie med depresjon og angst
- Tidligere forekomst av PPD
- Ekteskapelig konflikt
- En familiehistorie av PPD
- En nylig historie med stressende livshendelser som graviditetskomplikasjoner
- Et dårlig støttesystem
Heldigvis har forskere funnet ut at det er skritt folk kan ta for å hindre eller redusere postpartum depresjon. For eksempel har en studie funnet at kvinner som får psykososiale eller psykologiske inngrep, er betydelig mindre tilbøyelige til å oppleve depresjon etter fødselen. De mest effektive tiltakene som ble identifisert av studien, omfattet interpersonell terapi, postpartum hjemmebesøk, postpartum telefonsupport og postpartum jordmorpleie. Noen bevis tyder på at tidlig kognitiv atferdsterapi også kan være nyttig for å forebygge postpartum depresjon.
Å være klar over risikofaktorer er viktig, men du bør også gjenkjenne det hvem som helst kan bli påvirket av postpartum depresjon. Selv om du har null erfaring med depresjon eller angst, kan du fremdeles utvikle symptomer på denne tilstanden etter fødselen til barnet ditt. Derfor er det så viktig å være oppmerksom på disse tegn og symptomer, slik at du kan ta passende tiltak hvis du tror at du kan ha PPD.
Depresjon etter fødselen til et barn kan variere når det gjelder alvorlighetsgrad, men noen av symptomene du bør se etter inkluderer:
- Vanskelighetsfokusering
- Følelser av utilstrekkelighet
- tearfulness
- Selvmordstanker
- Disinterest i ens baby
- Angst
- Intrusive tanker
Hvis du mener at du har symptomer på PPD eller andre følelser som angår deg, må du diskutere dem med helsepersonell. Legen din kan anbefale behandling som inkluderer selvbehandling, psykoterapi, medisinering, støttegrupper eller en kombinasjon av behandlinger.
Å være utdannet om postpartum depresjon, å kjenne symptomene, og gjenkjenne behovet for å nå ut til legen din dersom du tror du kan ha symptomer på depresjon eller angst når som helst under eller etter svangerskapet, kan hjelpe deg å føle deg mer mentalt forberedt på å ha en baby.
Vet hva du kan forvente
Det er godt å være forberedt og ha en plan, men graviditet kan være uforutsigbar og noen ganger flytter planene ut av vinduet. Å være mentalt forberedt på graviditet betyr også å bygge en forståelse av hva du kan forvente i prenatalperioden. Graviditet kan inkludere både forventet (vektøkning, merkelig matbehov, vondt og smerter) til det uventede (ekstrem kvalme, pica, og legges på sengen). Før du blir gravid, lær mer om noen av de vanligste symptomene som er forbundet med graviditet, samt noen av de mindre vanlige komplikasjonene du kan oppleve.
Kanskje det viktigste å huske er at du kan lese alle bøkene, nettsidene, bloggene og foreldre magasiner du kan få hendene på og … det uventede kan fortsatt skje. Du kan ikke bare forutsi nøyaktig hvordan graviditetsopplevelsen din vil bli, så du må bare vente til du er i den tykke av det å se. Utdanne deg selv om ins og outs kan være nyttig, men du må godta at du ikke kan vite, forutsi eller kontrollere alt.
Søk etter sosial støtte
Sterk sosial støtte i prenatalperioden er kritisk, om denne støtten kommer fra en ektefelle, andre familiemedlemmer, foreldre eller venner. Tidligere forskning har vist at sosial støtte kan ha en beskyttende effekt mot de negative helsekonsekvensene av livsstress. En studie fant at sosial støtte i tiden fram til og etter fødselen hadde en viktig positiv innvirkning på en mors postale psykiske helse.
I tillegg antas sosial støtte under graviditet å forbedre fødselsutfallet ved å redusere risikoen for tidlig fødsel. Hvordan? Sosial støtte antas å redusere angst og stress samt forbedre stresshåndteringsmekanismer. Mens en studie fant at slik sosial støtte ikke hadde direkte effekt på å senke prematur fødsel, trodde forskerne at slik støtte kunne fungere som en slags buffermekanisme mellom prenatal stress og for tidlig levering.
Så hva kan du gjøre for å sikre at du har den materielle, følelsesmessige og informative støtten du trenger før, under og etter graviditet?
- Kommuniser med din partner. Hvis du har en ektefelle eller partner som vil være en del av livet ditt og ditt barns liv, må du investere tid og krefter for å sikre at dette forholdet er sterkt. Snakk om dine bekymringer og be om hjelp når du trenger det.
- Lene på familie og venner. Graviditet kan være utfordrende, spesielt hvis du har problemer med alvorlig morgenkvalme eller andre medisinske bekymringer. La dine kjære vite når du trenger hjelp.
- Bli med i en gruppe forventende foreldre. Det kan være nyttig å dele din erfaring med andre mennesker som for tiden går gjennom det samme. Graviditet, fødsel, amming og foreldre klasser kan være gode steder å møte mennesker som kan tilby informativ støtte gjennom graviditeten din.
Kjenne at din følelsesmessige helse er viktig
Helseproblemer under svangerskapet er ofte så sentrert om å ta vare på kvinnens fysiske helse at det er lett å overse betydningen av mental velvære. Graviditet markerer en stor livsendring for de fleste, og det krever psykologiske tilpasninger som kan få rungende effekter på kvinnens følelsesmessige helse.
Emosjonell stress under graviditeten har ikke bare vært knyttet til negative resultater for mødre, men også for nyfødte også. Barn født til kvinner som rapporterer betydelig stress og angst under graviditeten, har økt risiko for fødselskomplikasjoner, inkludert lav fødselsvekt, prematuritet, lav neonatal status og dårlig intrauterin vekst.
Hvis du har en historie med depresjon eller angst, snakk med legen din om dine bekymringer før du blir gravid. Dette kan være en mulighet til å løse eventuelle følelsesmessige bekymringer som du har gått inn i i svangerskapet, og sette scenen for bedre mental velvære både før og etter fødselen.
Strategier for å ta vare på deg selv mentalt:
- Gjør din psykologiske helse en prioritet.
- Forby negativ selvprat.
- Ta deg tid til deg selv.
- Ta en barne- eller foreldreklasse.
- Snakk med partneren din om hvordan du planlegger å overordne.
- Diskuter også hvordan du skal håndtere utfordringer som måtte oppstå.
- Bruk stresshåndteringsteknikker for å bekjempe stress og angst.
Mentalt Forbered dine andre barn
Det mentale grunnlaget for graviditet kan bli enda mer utfordrende når du også må psykologisk forberede dine eldre barn for ankomsten av en ny søsken. Noen barn kan ivrigt vente på en yngre bror eller søster, men emosjonelle svar som frykt, sjalusi og angst er også ganske vanlig.
Du kan hjelpe barna dine mentalt å forberede seg på graviditeten din ved å sørge for å sette opp tid og oppmerksomhet for hver av barna dine. Få dem til å føle at de vil ha en viktig rolle både i svangerskapet og at de kan hjelpe deg med å gjøre deg klar for den nye babyen.Å plukke ut babyartikler, som hjelper deg med å forberede et rom for babyen, og til og med snakker om babynavn, kan hjelpe eldre søsken føler seg inkludert.
Bare vær forsiktig så du ikke legger for mye press på dine andre barn og ikke får dem til å føle at deres følelsesmessige svar, selv om disse reaksjonene er negative, er feil eller dårlige. Godkjennelse, oppmerksomhet og ubetinget positiv hensyn kan gå langt i å hjelpe eldre barn til å føle seg opptatt av muligheten for et annet barn i familien.
Et ord fra DipHealth
Forberedelse for graviditet handler om mer enn bare å få kroppen din klar; det betyr også å forberede ditt sinn også. Selv om det kan være svært nyttig å forstå hva slags mentale utfordringer du kan møte for å gå inn i denne store livsendringen, er det også umulig å forutsi nøyaktig hvilke utfordringer du måtte møte.
Før du blir gravid, vurder din unike situasjon og behov. Ta deg tid nå for å sikre at du adresserer stress og angst i livet ditt, oppsøke solide kilder til støtte, og gjør din mental helse en prioritert. Ved å fokusere på å ta vare på deg selv, både fysisk og mentalt, kan du bidra til at du har en sunn, lykkelig graviditet.
Forbereder for din nybegynnere Pilates klasse
Lær hvordan du forbereder deg på begynnelsen av Pilates-klassene, inkludert hva du skal ha, hva du skal ta med, hva du kan forvente, og etikettdoser og ikke.
13 Ting Mentalt Sterke Foreldre Gjør Ikke
Mentalt sterke foreldre jobber hardt for å unngå disse vanlige fallgruvene som berøver dem av mental styrke og hindrer dem fra foreldre på sitt beste.
10 tips for å heve mentalt sterke barn
Gi barnet ditt øvelsene han trenger for å bygge mental muskel, så han kan vokse opp til å bli en mentalt sterk voksen.