8 Kaldtips for skjoldbruskkjertelen
Innholdsfortegnelse:
- Kontroller nivåene dine
- Pass på at du er på det beste stoffet for deg
- Soak Up Some Sun
- Kom i gang
- Tame Your Sweet Tooth
- Få nok søvn
- Redusere stress
- Unngå influensa og forkjølelse
- Et ord fra DipHealth
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (September 2024)
Hvis du har en form for hypothyroidisme, kan du merke at symptomene begynner å overflate om vinteren. Dette er fordi, når temperaturen synker, må skjoldbruskene virke vanskeligere for å fungere skikkelig. Din skjoldbrusk er integrert i varmeregulering og metabolisme, og det kan gjøre deg spesielt utsatt for effektene av vintertidstemperaturendringer.
Her er åtte måter å støtte skjoldbruskfunksjonen i de kalde værmånedene, slik at du kan føle deg best.
Kontroller nivåene dine
Kaldt vær kan øke kroppens behov for skjoldbruskhormon og forårsake eller forverre hypothyroid symptomer. Vanligvis vil kardiovaskulærstimulerende hormon (TSH) i løpet av kalde måneder stige, og gratis T4 og frie T3-nivåer vil falle.
Hvis du merker hypothyroid symptomer forverres etter hvert som været blir kaldere, er det verdt å få blodnivåene testet. Du kan trenge en økning i skjoldbruskhormonens erstatningsdosering.Noen leger gjør det til vanlig praksis å øke pasientens doser automatisk under kaldere måneder.
Pass på at du er på det beste stoffet for deg
Noen pasienter føler seg bedre på naturlige desiccated skjoldbruskkjertelmedikamenter som rustningskjoldbrusk eller naturtroide; andre trenger tilsetning av et T3-legemiddel (som Cytomel), og noen gjør det beste å bytte fra et merke av syntetisk levothyroksin til en annen. (Syntetiske former for levothyroksin inkluderer Synthroid, Unithroid og Tirosint.) Hvis du ikke har det bra om vinteren, kan det være riktig tid å snakke med legen din om å prøve en annen medisin.
Soak Up Some Sun
Det er tegn på at eksponering for sollys påvirker hormoner som påvirker både hjernekjemi og det endokrine systemet. Selv 20 til 30 minutter utendørs lyseksponering om dagen kan bidra til å avværge tretthet og depresjon. En annen viktig grunn til å oppsøke solen er for vitamin D, noe som er kritisk for skjoldbruskfunksjonen.
Hvis du er utsatt for sesongmessig affektiv sykdom og finner deg selv i vekt og føler seg betydelig deprimert i de kaldere månedene, bør du vurdere lette terapi som et supplement til solskinn. Du kan få en billig lysterapi boks eller bordlampe for å håndtere de kortere, kaldere dagene.
Disse lampene gir ikke vitamin D, men hvis du ikke kommer regelmessig ut, må du kontrollere D-nivåene dine. legen din kan anbefale et tillegg.
Ofte er folk uten skjoldbruskkjertelproblemer misdiagnostisert som hypothyroid i vintermånedene på grunn av normal sesongmessig endring i hormonnivå.
Kom i gang
Kaldblått kan gjøre deg mindre tilbøyelig til å trene, men det er ingen bedre tid å holde seg aktiv eller starte en øvelsesrutine. Enten du går med på et treningsstudio, starter et treningsprogram, tar en yogaklasse, eller gjør Pilates, får du regelmessig mosjon for å forhindre blues og lindre stress (for ikke å nevne hjelpe deg med å unngå vintervekt).
Tame Your Sweet Tooth
Mens en kald dag kan be om varm sjokolade og kaker, kan det hende at skjærebruskkjertelen din ikke passer til forbruk av søtsaker. Mange mennesker med skjoldbruskkjertelforhold finner at de er utsatt for de negative effektene av bearbeidet sukker, som underliggende gjærovergrowth (candidiasis) eller insulinresistens. Sukker kan også bidra til vintervekt og depresjon, så det er fornuftig å omgå sugary behandler så mye som mulig og finne sunnere alternativer.
Hva er det beste skjoldbrusk dietten?Få nok søvn
Den gjennomsnittlige amerikanske får ikke nok søvn. Legg til en skjoldbrusk tilstand i blandingen, og det er klart at mange med tilstanden går rundt i en tilstand av kronisk søvnmangel. Autoimmune forhold, hormonelle ubalanser og problemer med å miste vekt forverres av utilstrekkelig søvn, så det er viktig å få Zzzz-ene.
Den typiske voksen uten skjoldbruskkjertelproblemer trenger sju til åtte timer; mange skjoldbrusk pasienter trenger enda mer, spesielt om vinteren. Så følg det foregående sen kvelds binge-watching i favør av noen ekstra blink.
Redusere stress
Feriesesongen har en tendens til å forene stressene i det daglige livet, og stress er ikke bra for alles helse. Prøv å innlemme en form for stressreduksjon i dine daglige aktiviteter, enten det gjelder yoga, tai-chi, bønn, meditasjon eller en hobby. Selv å huske å ta hyppige strekkspor mens du arbeider på datamaskinen, kan gå langt i retning av å redusere stress.
Unngå influensa og forkjølelse
Å ha en autoimmun sykdom som Hashimotos sykdom eller Graves 'sykdom betyr at immunsystemet ditt blir kompromittert, noe som gjør deg mer utsatt for å få forkjølelse og influensa. I tillegg kan det ta deg lenger tid å gjenopprette enn noen uten skjoldbrusk tilstand.
For å unngå å bli syk, vask hendene regelmessig og unngå nær kontakt med de som er syke. Snakk med legen din om å få et influensaslag, da det er noen kontroverser rundt influensavacciner for personer med autoimmune sykdommer.
Skjoldbrusk sykdom og influensa skuddEt ord fra DipHealth
Hvis du fortsatt har betydelige hypothyroid symptomer til tross for å følge noen av de ovennevnte rådene, er det sannsynligvis en god tid å sjekke inn hos legen din for å diskutere om TSH-nivået er optimalt for deg. Noen leger vurderer TSH-referanseområdet (.3 til 4,5 eller så) "normalt", mens andre utøvere føler sterkt at TSH-nivåer over 1,5 til 2,0 ikke er optimale og krever ytterligere vurdering, mer grundig blodprøving og evaluering av symptomer. Enkelte pasienter føler seg best når TSH-nivåene er i det lave til vanlige området.
Subakutt granulomatøs skjoldbruskkjertelen Nøkkelfakta
Blant kategorien av smertefulle typer skjoldbruskkjertel er en form som kalles subakut granulomatøs tyroiditt. Utforsk symptomene og behandlingene.
11 kreative måter å huske på å ta skjoldbruskkjertelen
Husk å ta skjoldbrusk medisiner og piller kan være vanskelig for noen. Her er 11 kreative måter å hjelpe deg med å huske å ta med deg.
Koblingen mellom skjoldbruskkjertelen og kolesterolet ditt
Ta en nærmere titt på sammenhengen mellom hypothyroidisme og høyt kolesterol, og hvordan behandling av skjoldbrusk sykdommen kan forbedre hjertets helse.